Halva une ravi

Garanteerige uneaeg, magage täpselt ning järgige tavapärast töö- ja puhkeaega

Inimese parim uneaeg peaks olema kell 22. - 6.00, 21.00. - 5 hommikul vanuritele ja 20.00. - 6 hommikul laste jaoks. Arengu ajal peaksid noorukid magama vähemalt seitse kuni kaheksa tundi.

Valmistu magamiseks

Vältige enne magamaminekut söömist, ergutavate jookide joomist, liigset emotsionaalset põnevust, liigset meelelahutust ja vestlust, et tagada stabiilne ja mugav meeleolu.

Püüdke luua magamiskeskkond

Uneaeg peaks olema mõõdukas, ümbritsev värv peaks olema võimalikult pehme; ventilatsioon ei tohiks lasta tuulel otse puhuda; proovige vältida müra segamist, vaikne on unekvaliteedi parandamisel palju abi; hoida toatemperatuur veidi jahedas, magamistoa temperatuur veidi madalam aitab magada.

Treeningu aja valimine

Pärastlõunane trenn on parim aeg uinumise soodustamiseks ning regulaarne füüsiline treening võib parandada ööune kvaliteeti.

Õhtul magama

Päevane uinak võib kaasa tuua "ilmajätmine" ööunest. Päevane uneaeg on rangelt kontrollitud 1 tunni jooksul ja pärast kella 15 ei saa magada.

Enne magamaminekut võtke vanni

Kuum vann enne magamaminekut võib aidata teil lihaseid lõdvestada ja magada paremini.

Ärge lootke pillidele <000000 #39;

Enne unerohtude võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga ja soovitage mitte võtta unerohtu kauem kui neli nädalat.

Valige mugavad magamistooted

Mugava une esimene element on valida endale hea madrats, sest hea madrats ei suuda mitte ainult tõhusalt toetada keha survet, vaid ka pehmendada unes ümberpööramisest tekkivat vibratsiooni.