睡眠不好的治療方法
2019-06-26
保證睡眠時間，準時睡覺，堅持規律作息
人類的最佳睡眠時間應該是晚上10點。 - 早上 6 點、晚上 9 點 - 凌晨 5 點 老人及晚上 8 點 - 早上 6 點 為了孩子們。 處於發育階段的青少年應該至少有七到八個小時的睡眠。
準備睡覺
睡前避免進食、喝刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂和談話，確保情緒穩定、舒適。
努力營造睡眠環境
睡眠時間要適中，周圍顏色盡量柔和；通風不宜讓風直吹；盡量防止噪音幹擾，安靜對提升睡眠品質很有幫助；保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有利於睡眠。
選擇運動時間
下午運動是幫助睡眠的最佳時間，經常進行體能活動可以提高夜間睡眠品質。
晚上睡覺
白天小睡可能會導致 "剝奪" 的夜間睡眠。 白天睡眠時間嚴格控制在1小時以內，下午3點後不能睡覺。
睡前洗個澡
睡前洗個熱水澡可以幫助你放鬆肌肉，讓你睡得更好。
不要'不要依賴藥物
服用安眠藥之前，請務必諮詢醫生，建議您服用安眠藥不要超過四個星期。
選擇舒適的睡眠產品
舒適睡眠的第一要素就是為自己選擇一張好的床墊，因為好的床墊不僅能有效支撐身體'的壓力，還能緩衝睡眠時翻身帶來的震動。
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