නරක නින්දට පිළියමක්

නින්දේ කාලය සහතික කිරීම, නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීම සහ නිතිපතා වැඩ කරන සහ විවේක කාලය පිළිපදින්න

මිනිසුන් සඳහා හොඳම නින්දේ කාලය රාත්රී 10 විය යුතුය. - පෙ.ව. 6. ප.ව. 9. - පෙ.ව. 5 වැඩිහිටියන් සඳහා සහ ප.ව. - පෙ.ව. දරුවන් සඳහා. සංවර්ධනයේදී නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට අවම වශයෙන් පැය හතක් හෝ අටක්වත් නිදා ගත යුතුය.

නින්දට සූදානම් වන්න

ස්ථාවර සහ සුවපහසු මනෝභාවයක් සහතික කිරීම සඳහා නින්දට යාමට පෙර ආහාර ගැනීම, උත්තේජක බීම පානය කිරීම, අධික චිත්තවේගීය උද්දීපනය, අධික විනෝදාස්වාදය සහ සංවාදයෙන් වළකින්න.

නිදාගැනීමේ පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න

නින්දේ කාලය මධ්යස්ථ විය යුතුය, අවට වර්ණය හැකි තරම් මෘදු විය යුතුය; වාතාශ්රය සෘජුවම සුළඟට ඉඩ නොදිය යුතුය; ශබ්ද බාධා වැළැක්වීමට උත්සාහ කරන්න, නිශ්ශබ්දතාවය නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ; කාමරයේ උෂ්ණත්වය තරමක් සිසිල්ව තබා ගන්න, නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය තරමක් අඩුවෙන් නිදාගන්න.

ව්යායාම කාලය තෝරා ගැනීම

දහවල් ව්‍යායාම නින්දට උපකාර කිරීමට හොඳම කාලය වන අතර නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් රාත්‍රී නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

සවස් වරුවේ නිදාගන්න

දිවා කාලයේ නිදාගැනීම හේතු විය හැක "අහිමි වීම" රාත්රී නින්දේ. දිවා කාලයේ නින්දේ කාලය පැය 1 ක් ඇතුළත දැඩි ලෙස පාලනය වන අතර, සවස 3 න් පසු නිදා ගත නොහැක.

නින්දට යාමට පෙර ස්නානය කරන්න

නින්දට යාමට පෙර උණුසුම් ස්නානය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පෙති මත යැපෙන්න එපා&

නිදි පෙති ගැනීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී සති හතරකට වඩා වැඩි කාලයක් නිදි පෙති නොගන්නා ලෙස උපදෙස් දෙන්න.

සුව පහසු නිදාගැනීමේ නිෂ්පාදන තෝරන්න

සුව පහසු නින්දේ පළමු අංගය වන්නේ ඔබ සඳහා හොඳ මෙට්ටයක් තෝරා ගැනීමයි, මන්ද හොඳ මෙට්ටයක් ශරීරයේ පීඩනයට ඵලදායී ලෙස සහාය වීම පමණක් නොව, නින්දේදී පෙරළීම නිසා ඇතිවන කම්පනය ද සමනය කරයි.