Lækning slæms svefns

Tryggðu svefntíma, sofðu stundvíslega og fylgdu venjulegum vinnu- og hvíldartíma

Besti svefntími manna ætti að vera 22:00. - 06:00, 21:00 - 5 að morgni fyrir aldraða og 20. kl. - 06:00 fyrir börnin. Unglingar meðan á þroska stendur ættu að hafa að minnsta kosti sjö til átta tíma svefn.

Vertu tilbúinn fyrir svefn

Forðastu að borða, drekka örvandi drykki, óhóflega tilfinningalega spennu, óhóflega skemmtun og samtal áður en þú ferð að sofa til að tryggja stöðugt og þægilegt skap.

Leitast við að búa til svefnumhverfi

Svefntími ætti að vera í meðallagi, liturinn í kring ætti að vera eins mjúkur og mögulegt er; loftræsting ætti ekki að láta vindinn blása beint; reyndu að koma í veg fyrir truflun á hávaða, rólegur er mjög gagnlegur til að bæta gæði svefns; Haltu stofuhita örlítið köldum, svefnherbergishita aðeins lægri hjálpa til við að sofa.

Að velja æfingatíma

Síðdegisæfing er besti tíminn til að hjálpa til við að sofa og regluleg líkamsrækt getur bætt gæði nætursvefns.

Sofðu á kvöldin

Blundur á daginn getur leitt til "sviptingu" af nætursvefninum. Svefntími yfir daginn er stranglega stjórnaður innan 1 klukkustundar og getur ekki sofið eftir kl.

Farðu í bað áður en þú ferð að sofa

Heitt bað áður en þú ferð að sofa getur hjálpað þér að slaka á vöðvunum og láta þig sofa betur.

Treystu ekki á pillur

Áður en þú tekur svefnlyf, vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn og ráðleggja þér að taka ekki svefnlyf lengur en í fjórar vikur.

Veldu þægilegar svefnvörur

Fyrsti þátturinn í þægilegum svefni er að velja góða dýnu fyrir sjálfan sig, því góð dýna getur ekki aðeins stutt við þrýsting líkamans á áhrifaríkan hátt, heldur einnig dregið úr titringi sem veldur því að velta sér í svefni.