A cura di u malu sonnu

Garantisce u tempu di dorme, dorme puntualmente è aderisce à u tempu di travagliu è di riposu regulare

U megliu tempu di dorme per l'omu deve esse 10 p.m. - 6 ore, 9 ore - 5 a.m. per l'anziani è 8 ore di sera. - 6 ore di matina per i zitelli. L'adulescenti durante u sviluppu deve avè almenu sette à ottu ore di sonnu.

Preparate per dorme

Evite manghjà, beie bevande stimulanti, eccitazione emotiva eccessiva, divertimentu eccessivu è cunversazione prima di andà in lettu per assicurà un umore stabile è còmode.

Sforzate per creà un ambiente di dorme

U tempu di u sonnu deve esse moderatu, u culore circundante deve esse u più suave pussibule; a ventilazione ùn deve micca lascià u ventu sopra direttamente; pruvate à prevene l'interferenza di u sonu, u silenziu hè assai utile per migliurà a qualità di u sonnu; mantene a temperatura di l'ambienti ligeramente fresca, a temperatura di a stanza un pocu più bassu aiuta à dorme.

Scelta di u tempu di esercitu

L'esercitu dopu meziornu hè u megliu tempu per aiutà à dorme, è l'eserciziu fisicu regulare pò migliurà a qualità di u sonnu di notte.

Dormi à a sera

A siesta di ghjornu pò purtà à "privazione" di sonnu di notte. U tempu di dorme durante u ghjornu hè strettamente cuntrullatu in 1 ora, è ùn pò micca dorme dopu à 3 p.m.

Pigliate un bagnu prima di andà in lettu

Un bagnu caldu prima di andà in lettu pò aiutà à rilassate i vostri musculi è fà dorme megliu.

Ùn & # 39; ùn fia micca nantu à i pilules

Prima di piglià pastiglie di sonnu, assicuratevi di cunsultà u vostru duttore è vi cunsigliate micca di piglià pastiglie di sonnu per più di quattru settimani.

Sceglite i prudutti di dorme còmode

U primu elementu di u sonnu cunfortu hè di sceglie un bonu colchju per sè stessu, perchè un bonu colchju ùn pò micca solu effittivamenti sustene a pressione di u corpu '#39;s, ma ancu cushion the vibration caused by turning over in sleep.