చెడు నిద్ర నివారణ

నిద్ర సమయానికి హామీ ఇవ్వండి, సమయస్ఫూర్తితో నిద్రపోండి మరియు సాధారణ పని మరియు విశ్రాంతి సమయానికి కట్టుబడి ఉండండి

మానవులకు ఉత్తమ నిద్ర సమయం రాత్రి 10 గంటలు ఉండాలి. - ఉదయం 6, రాత్రి 9 గం. - ఉదయం 5 గం. వృద్ధులకు మరియు 8 p.m. - ఉదయం 6 గం. పిల్లల కోసం. అభివృద్ధి సమయంలో కౌమారదశలో కనీసం ఏడు నుండి ఎనిమిది గంటల నిద్ర ఉండాలి.

నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉండండి

స్థిరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మానసిక స్థితిని నిర్ధారించడానికి నిద్రవేళకు ముందు తినడం, ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు తాగడం, అధిక భావోద్వేగ ఉత్సాహం, అధిక వినోదం మరియు సంభాషణను నివారించండి.

నిద్రపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి

నిద్ర సమయం మితంగా ఉండాలి, పరిసర రంగు వీలైనంత మృదువుగా ఉండాలి; వెంటిలేషన్ నేరుగా గాలి వీచకూడదు; శబ్దం అంతరాయాన్ని నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిశ్శబ్దం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; గది ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా చల్లగా ఉంచండి, పడకగది ఉష్ణోగ్రత కొద్దిగా తక్కువగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం సమయం ఎంచుకోవడం

మధ్యాహ్నం వ్యాయామం నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ సమయం, మరియు సాధారణ శారీరక వ్యాయామం రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

సాయంత్రం నిద్ర

పగటి నిద్రకు దారితీయవచ్చు "లేమి" రాత్రి నిద్ర. పగటిపూట నిద్ర సమయం 1 గంటలోపు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడుతుంది మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నిద్రపోదు.

పడుకునే ముందు స్నానం చేయండి

పడుకునే ముందు వేడి స్నానం మీ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మాత్రలపై ఆధారపడవద్దు

నిద్ర మాత్రలు తీసుకునే ముందు, మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించి, నాలుగు వారాల కంటే ఎక్కువ నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవద్దని సలహా ఇవ్వండి.

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి

సౌకర్యవంతమైన నిద్ర యొక్క మొదటి అంశం ఏమిటంటే, మీ కోసం మంచి పరుపును ఎంచుకోవడం, ఎందుకంటే మంచి mattress శరీరం' ఒత్తిడిని సమర్ధవంతంగా సమర్ధించడమే కాకుండా, నిద్రలో తిరగడం వల్ల కలిగే కంపనాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.