Kura e gjumit të keq

Garantoni kohën e gjumit, gjumë të përpiktë dhe respektoni kohën e rregullt të punës dhe pushimit

Koha më e mirë e gjumit për qeniet njerëzore duhet të jetë ora 22:00. - 06:00, 21:00. - 5 e mëngjesit për të moshuarit dhe 8 p.m. - 6 e mëngjesit për fëmijët. Adoleshentët gjatë zhvillimit duhet të kenë të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë.

Bëhuni gati për gjumë

Shmangni ngrënien, pirjen e pijeve stimuluese, eksitimin e tepruar emocional, argëtimin dhe bisedën e tepërt përpara se të shkoni në shtrat për të siguruar një humor të qëndrueshëm dhe të rehatshëm.

Përpiquni të krijoni një mjedis gjumi

Koha e gjumit duhet të jetë e moderuar, ngjyra përreth duhet të jetë sa më e butë; ventilimi nuk duhet të lejojë që era të fryjë drejtpërdrejt; përpiquni të parandaloni ndërhyrjen e zhurmës, qetësia është shumë e dobishme për të përmirësuar cilësinë e gjumit; mbajeni temperaturën e dhomës pak të ftohtë, temperaturën e dhomës së gjumit pak më të ulët ndihmon gjumin.

Zgjedhja e kohës së ushtrimeve

Ushtrimet e pasdites janë koha më e mirë për të ndihmuar gjumin dhe ushtrimet e rregullta fizike mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit të natës.

Flini në mbrëmje

Dremitja gjatë ditës mund të çojë në "privimi" e gjumit të natës. Koha e gjumit gjatë ditës kontrollohet rreptësisht brenda 1 ore, dhe nuk mund të flini pas orës 15:00.

Bëni dush para se të shkoni në shtrat

Një dush i nxehtë para se të shkoni në shtrat mund t'ju ndihmojë të relaksoni muskujt dhe t'ju bëjë të flini më mirë.

Mos'mos u mbështetni në pilula

Para se të merrni pilula gjumi, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe t'ju këshillojë që të mos merrni pilula gjumi për më shumë se katër javë.

Zgjidhni produkte të rehatshme për gjumë

Elementi i parë i gjumit të rehatshëm është të zgjidhni një dyshek të mirë për veten tuaj, sepse një dyshek i mirë jo vetëm që mund të mbështesë në mënyrë efektive presionin e trupit, por edhe të qetësojë dridhjet e shkaktuara nga kthimi në gjumë.