Tiba Ya Usingizi Mbaya

Thibitisha Muda wa Kulala, Kulala kwa Muda na Fuata Saa za Kawaida za Kufanya Kazi na Kupumzika

Wakati mzuri wa kulala kwa wanadamu unapaswa kuwa saa 10 jioni. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 asubuhi kwa wazee na 8 p.m. - 6 asubuhi kwa watoto. Vijana wakati wa ukuaji wanapaswa kuwa na angalau masaa saba hadi nane ya usingizi.

Jitayarishe kwa usingizi

Epuka kula, kunywa vinywaji vya kusisimua, msisimko wa kihisia kupita kiasi, burudani kupita kiasi na mazungumzo kabla ya kwenda kulala ili kuhakikisha hali dhabiti na ya kustarehesha.

Jitahidi kuunda mazingira ya kulala

Wakati wa usingizi unapaswa kuwa wastani, rangi inayozunguka inapaswa kuwa laini iwezekanavyo; uingizaji hewa haipaswi kuruhusu upepo kupiga moja kwa moja; jaribu kuzuia kuingiliwa kwa kelele, utulivu husaidia sana kuboresha ubora wa usingizi; weka joto la chumba kuwa baridi kidogo, joto la chumba cha kulala chini kidogo kusaidia kulala.

Kuchagua Muda wa Mazoezi

Mazoezi ya alasiri ndio wakati mzuri wa kusaidia kulala, na mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuboresha ubora wa kulala usiku.

Kulala jioni

Kulala mchana kunaweza kusababisha "kunyimwa" ya usingizi wa usiku. Wakati wa usingizi wakati wa mchana unadhibitiwa madhubuti ndani ya saa 1, na hawezi kulala baada ya 3 p.m.

Kuoga kabla ya kwenda kulala

Kuoga kwa moto kabla ya kwenda kulala kunaweza kukusaidia kupumzika misuli yako na kukufanya ulale vizuri.

Usitegemee tembe'

Kabla ya kuchukua dawa za kulala, hakikisha kushauriana na daktari wako na kukushauri usichukue dawa za kulala kwa zaidi ya wiki nne.

Chagua bidhaa za kulala vizuri

Kipengele cha kwanza cha usingizi wa starehe ni kuchagua godoro nzuri kwako mwenyewe, kwa sababu godoro nzuri haiwezi tu kuunga mkono kwa ufanisi shinikizo la mwili', lakini pia kuzuia mtetemo unaosababishwa na kugeuka katika usingizi.