Dermanê Xewa Xerab

Demjimêra xewê garantî bikin, bi rêkûpêk razin û dema xebatê û bêhnvedanê ya birêkûpêk bişopînin

Ji bo mirovan dema razana herî baş divê saet 22.00 be. - 06.00, 21.00. - 05:00 ji bo kal û pîr û 20.00. - 06:00 ji bo zarokan. Di dema pêşkeftinê de ciwan divê herî kêm heft û heşt demjimêran razin.

Ji bo xewê amade bibin

Berî razanê ji xwarin, vexwarina vexwarinên teşwîqkar, heyecana hestyarî ya zêde, şahî û sohbetê ya zêde berî razanê dûr bisekinin da ku hestek aram û rehet peyda bikin.

Ji bo afirandina jîngehek razanê hewl bidin

Divê wextê xewê nerm be, rengê derdorê bi qasî ku pêkan nerm be; hewa hewayê divê nehêle ku ba rasterast biqelişe; hewl bidin ku pêşî li destwerdana deng bigirin, bêdeng ji bo baştirkirina kalîteya xewê pir alîkar e; germahiya odeyê hinekî sar bimîne, germahiya odeya razanê hinekî kêmtir dibe alîkar ku razê.

Hilbijartina Wexta Exercise

Werzişa piştî nîvro ji bo alîkariya xewê baştirîn dem e, û werzîşa laşî ya birêkûpêk dikare qalîteya xewa şevê baştir bike.

Êvarê radizê

Xewna rojê dibe ku bibe sedema "mehrûmbûn" ji xewa şevê. Dema xewê di nava rojê de bi tundî di nav 1 demjimêran de tê kontrol kirin, û piştî 15:00 nikare razê.

Berî razanê serşokê bikin

Serşoka germ berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin û we çêtir xew bike.

Pişta xwe nedin heban'

Berî girtina hebên xewê, bê guman bi doktorê xwe şêwir bikin û ji we re şîret bikin ku hûn ji çar hefteyan zêdetir hebên xewê nexwin.

Hilberên razanê yên rehet hilbijêrin

Hêmana yekem a xewa rehet ev e ku hûn ji xwe re doşekek baş hilbijêrin, ji ber ku doşekek baş ne tenê dikare bi bandor piştgirî bide zexta laş', lê di heman demê de lerza ku ji ber zivirîna di xewê de çêdibe jî kêm bike.