Lijek za loš san

Zajamčite vrijeme za spavanje, spavajte točno i pridržavajte se redovitog radnog vremena i vremena za odmor

Najbolje vrijeme za spavanje za ljudska bića bi trebalo biti 22 sata. - 6 ujutro, 21 sat - 5 ujutro za starije i 20 sati. - 6 ujutro za djecu. Adolescenti bi tijekom razvoja trebali imati najmanje sedam do osam sati sna.

Spremite se za spavanje

Izbjegavajte jelo, pijenje stimulirajućih pića, pretjerano emocionalno uzbuđenje, pretjeranu zabavu i razgovor prije odlaska na spavanje kako biste osigurali stabilno i ugodno raspoloženje.

Nastojte stvoriti okruženje za spavanje

Vrijeme spavanja bi trebalo biti umjereno, okolna boja bi trebala biti što nježnija; ventilacija ne smije dopustiti da vjetar puše izravno; pokušajte spriječiti smetnje buke, tišina je vrlo korisna za poboljšanje kvalitete sna; održavajte sobnu temperaturu malo hladnom, temperaturu spavaće sobe malo nižom za spavanje.

Odabir vremena vježbanja

Poslijepodnevno vježbanje najbolje je vrijeme za spavanje, a redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu noćnog sna.

Navečer spavati

Dnevno drijemanje može dovesti do "uskraćivanje" noćnog sna. Vrijeme spavanja tijekom dana je strogo kontrolirano unutar 1 sata, a ne može spavati nakon 15 sati.

Okupajte se prije spavanja

Topla kupka prije spavanja može vam pomoći da opustite mišiće i bolje spavate.

Nemojte'ne oslanjati se na tablete

Prije uzimanja tableta za spavanje svakako se posavjetujte s liječnikom i savjetujte vam da tablete za spavanje ne uzimate dulje od četiri tjedna.

Odaberite udobne proizvode za spavanje

Prvi element udobnog sna je odabir dobrog madraca za sebe, jer dobar madrac ne samo da može učinkovito podnijeti pritisak tijela'već i ublažiti vibracije uzrokovane okretanjem u snu.