খারাপ ঘুমের প্রতিকার

ঘুমের সময় নিশ্চিত করুন, যথাসময়ে ঘুমান এবং নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রামের সময় মেনে চলুন

মানুষের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের সময় হওয়া উচিত রাত ১০টা। - সকাল ৬টা, রাত ৯টা - ভোর ৫টা বয়স্কদের জন্য এবং রাত ৮টা - সকাল ৬টা শিশুদের জন্য বিকাশের সময় বয়ঃসন্ধিকালের কমপক্ষে সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানো উচিত।

ঘুমের জন্য প্রস্তুত হন

একটি স্থিতিশীল এবং আরামদায়ক মেজাজ নিশ্চিত করতে বিছানায় যাওয়ার আগে খাওয়া, উদ্দীপক পানীয় পান, অতিরিক্ত মানসিক উত্তেজনা, অত্যধিক বিনোদন এবং কথোপকথন এড়িয়ে চলুন।

ঘুমের পরিবেশ তৈরি করার চেষ্টা করুন

ঘুমের সময় মাঝারি হওয়া উচিত, পার্শ্ববর্তী রঙ যতটা সম্ভব নরম হওয়া উচিত; বায়ুচলাচল বায়ু সরাসরি ঘা দেওয়া উচিত নয়; শব্দ হস্তক্ষেপ প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন, শান্ত ঘুমের মান উন্নত করতে খুব সহায়ক; ঘরের তাপমাত্রা কিছুটা ঠাণ্ডা রাখুন, বেডরুমের তাপমাত্রা কিছুটা কম ঘুমাতে সাহায্য করুন।

ব্যায়াম সময় নির্বাচন

দুপুরের ব্যায়াম হল ঘুমের জন্য সবচেয়ে ভালো সময় এবং নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম রাতের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

সন্ধ্যায় ঘুমান

দিনের ঘুম হতে পারে "বঞ্চনা" রাতের ঘুমের। দিনের বেলা ঘুমের সময় কঠোরভাবে 1 ঘন্টার মধ্যে নিয়ন্ত্রিত হয় এবং বিকাল 3 টার পরে ঘুমানো যায় না।

ঘুমানোর আগে গোসল করে নিন

বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম স্নান আপনাকে আপনার পেশী শিথিল করতে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

বড়ির উপর নির্ভর করবেন না

ঘুমের বড়ি খাওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না এবং চার সপ্তাহের বেশি ঘুমের বড়ি না খাওয়ার পরামর্শ দিন।

আরামদায়ক ঘুমের পণ্য চয়ন করুন

আরামদায়ক ঘুমের প্রথম উপাদানটি হল নিজের জন্য একটি ভাল গদি বেছে নেওয়া, কারণ একটি ভাল গদি শুধুমাত্র শরীরের চাপকে কার্যকরভাবে সমর্থন করতে পারে না, তবে ঘুমের মধ্যে উল্টে যাওয়ার ফলে সৃষ্ট কম্পনকেও কুশন করতে পারে।