ცუდი ძილის განკურნება

გარანტირებული ძილის დრო, პუნქტუალური ძილი და დაიცავით რეგულარული სამუშაო და დასვენების დრო

ადამიანის ძილის საუკეთესო დრო უნდა იყოს საღამოს 10 საათი. - დილის 6 საათი, საღამოს 9 საათი. - დილის 5 საათი მოხუცებისთვის და 8 სთ. - დილის 6 საათი ბავშვებისთვის. განვითარების პერიოდში მოზარდებს უნდა ჰქონდეთ მინიმუმ შვიდიდან რვა საათამდე ძილი.

მოემზადე ძილისთვის

სტაბილური და კომფორტული განწყობის უზრუნველსაყოფად მოერიდეთ ჭამას, მასტიმულირებელი სასმელების დალევას, ზედმეტ ემოციურ მღელვარებას, გადაჭარბებულ გართობას და საუბარს ძილის წინ.

შეეცადეთ შექმნათ საძილე გარემო

ძილის დრო უნდა იყოს ზომიერი, მიმდებარე ფერი უნდა იყოს მაქსიმალურად რბილი; ვენტილაციამ არ უნდა დაუშვას ქარი პირდაპირ; შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ხმაურის ჩარევა, სიჩუმე ძალიან სასარგებლოა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად; შეინახეთ ოთახის ტემპერატურა ოდნავ გრილი, საძინებლის ტემპერატურა ოდნავ დაბალი ხელს უწყობს ძილს.

ვარჯიშის დროის არჩევა

შუადღის ვარჯიში საუკეთესო დროა ძილის დასახმარებლად, ხოლო რეგულარულ ფიზიკურ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს ღამის ძილის ხარისხი.

საღამოს დაიძინე

დღის ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს "ჩამორთმევა" ღამის ძილის. დღის განმავლობაში ძილის დრო მკაცრად კონტროლდება 1 საათის განმავლობაში, ხოლო 3 საათის შემდეგ ვერ იძინებთ.

მიიღეთ აბაზანა ძილის წინ

ძილის წინ ცხელი აბაზანა დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და უკეთ დაძინებაში.

ნუ'არ დაეყრდნოთ აბებს

საძილე აბების მიღებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გირჩევთ არ მიიღოთ საძილე აბები ოთხ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

აირჩიეთ კომფორტული საძილე პროდუქტები

კომფორტული ძილის პირველი ელემენტი არის თქვენთვის კარგი ლეიბის არჩევა, რადგან კარგ ლეიბს შეუძლია არა მხოლოდ ეფექტურად გაუძლოს სხეულს'ს წნევას, არამედ ამსუბუქებს ძილში გადაბრუნებით გამოწვეულ ვიბრაციას.