An leigheas ar an droch-codladh

Am Codladh a Ráthaíocht, Codladh go Poncúil agus Cloí leis an Am Oibre Rialta agus Scíthe

Ba cheart gurb é an t-am codlata is fearr do dhaoine ná 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. do dhaoine scothaosta agus 8 p.m. - 6 i.n. do na páistí. Ba chóir go mbeadh idir seacht agus ocht n-uaire codlata ar a laghad ag ógánaigh le linn na forbartha.

Faigh réidh le haghaidh codlata

Seachain ithe, ól deochanna spreagúla, sceitimíní mothúchánacha iomarcacha, siamsaíocht iomarcach agus comhrá roimh dul a chodladh chun giúmar cobhsaí agus compordach a chinntiú.

Déan iarracht timpeallacht codlata a chruthú

Ba chóir go mbeadh am codlata measartha, ba chóir go mbeadh an dath máguaird chomh bog agus is féidir; níor chóir go gcuirfeadh aeráil an ghaoth séideadh go díreach; iarracht cur isteach torainn a chosc, tá ciúin an-chabhrach chun cáilíocht codlata a fheabhsú; teocht an tseomra a choinneáil beagán fionnuar, teocht an tseomra codlata beagán níos ísle cabhrú le codladh.

Roghnú Am Cleachtadh

Is é cleachtadh tráthnóna an t-am is fearr chun cabhrú le codladh, agus is féidir le cleachtadh coirp rialta cáilíocht codlata oíche a fheabhsú.

Codladh sa tráthnóna

D’fhéadfadh go dtiocfadh napping i rith an lae "díothacht" codlata oíche. Déantar am codlata i rith an lae a rialú go docht laistigh de 1 uair an chloig, agus ní féidir codladh tar éis 3 p.m.

Glac folctha roimh dul a chodladh

Is féidir le folctha te roimh dul a chodladh cabhrú leat do matáin a scíth a ligean agus codladh níos fearr a dhéanamh.

Ná' ag brath ar pills

Sula nglacfaidh tú pills codlata, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir agus comhairle a thabhairt duit gan pills codlata a ghlacadh ar feadh níos mó ná ceithre seachtaine.

Roghnaigh táirgí codlata compordach

Is é an chéad ghné de chodladh compordach ná tocht maith a roghnú duit féin, toisc nach féidir le tocht maith tacaíocht éifeachtach a thabhairt do bhrú an chomhlachta, ach freisin an tonnchrith de bharr casadh sa chodladh a mhaolú.