മോശം ഉറക്കത്തിൻ്റെ പ്രതിവിധി

ഉറക്കസമയം ഉറപ്പുനൽകുക, കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുക, പതിവ് ജോലി, വിശ്രമ സമയം എന്നിവ പാലിക്കുക

മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഉറക്ക സമയം രാത്രി 10 മണി ആയിരിക്കണം. - 6 മണി, 9 മണി - 5 a.m. പ്രായമായവർക്കും 8 മണിക്കും. - രാവിലെ 6 മണി കുട്ടികൾക്കായി. വികസന സമയത്ത് കൗമാരക്കാർ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം.

ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകൂ

സുസ്ഥിരവും സുഖപ്രദവുമായ മാനസികാവസ്ഥ ഉറപ്പാക്കാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക, അമിതമായ വൈകാരിക ആവേശം, അമിത വിനോദം, സംഭാഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ഉറങ്ങാനുള്ള അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക

ഉറക്ക സമയം മിതമായതായിരിക്കണം, ചുറ്റുമുള്ള നിറം കഴിയുന്നത്ര മൃദുവായിരിക്കണം; വെൻ്റിലേഷൻ കാറ്റിനെ നേരിട്ട് വീശാൻ അനുവദിക്കരുത്; ശബ്ദ തടസ്സം തടയാൻ ശ്രമിക്കുക, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശാന്തത വളരെ സഹായകരമാണ്; മുറിയിലെ താപനില ചെറുതായി തണുപ്പിക്കുക, കിടപ്പുമുറിയിലെ താപനില അൽപ്പം താഴ്ത്തി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.

വ്യായാമ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു

ഉച്ചകഴിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമമാണ് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല സമയം, പതിവ് ശാരീരിക വ്യായാമം രാത്രി ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

വൈകുന്നേരം ഉറങ്ങുക

പകൽ ഉറക്കം നയിച്ചേക്കാം "ഇല്ലായ്മ" രാത്രി ഉറക്കത്തിൻ്റെ. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്ക സമയം 1 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, 3 മണിക്ക് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കുളിക്കുക

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുള്ള കുളി നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും നന്നായി ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

ഗുളികകളെ ആശ്രയിക്കരുത്

ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, നാലാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കരുതെന്ന് ഉപദേശിക്കുക.

സുഖപ്രദമായ ഉറക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആദ്യ ഘടകം നിങ്ങൾക്കായി ഒരു നല്ല മെത്ത തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്, കാരണം ഒരു നല്ല മെത്തയ്ക്ക് ശരീരത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദത്തെ ഫലപ്രദമായി പിന്തുണയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിൽ മറിഞ്ഞു വീണാൽ ഉണ്ടാകുന്ന വൈബ്രേഷനും കുഷ്യൻ ചെയ്യാനും കഴിയും.