A cura do mal sono

Garantir o tempo de sono, durmir puntualmente e cumprir co tempo de traballo e descanso habituais

O mellor momento de durmir para os seres humanos debe ser as 22:00 horas. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. para persoas maiores e 20.00 h. - 6 a.m. para os nenos. Os adolescentes durante o desenvolvemento deben durmir polo menos de sete a oito horas.

Prepárate para durmir

Evite comer, beber bebidas estimulantes, excitación emocional excesiva, entretemento excesivo e conversación antes de ir para a cama para garantir un estado de ánimo estable e cómodo.

Esforzarse por crear un ambiente para durmir

O tempo de sono debe ser moderado, a cor circundante debe ser o máis suave posible; a ventilación non debe deixar que o vento sopra directamente; tentar evitar as interferencias de ruído, o silencio é moi útil para mellorar a calidade do sono; manter a temperatura ambiente lixeiramente fresca, a temperatura do cuarto un pouco máis baixa axuda a durmir.

Elixir o tempo de exercicio

O exercicio da tarde é o mellor momento para axudar a durmir, e o exercicio físico regular pode mellorar a calidade do sono nocturno.

Durmir á noite

A sesta durante o día pode provocar "privación" de sono nocturno. O tempo de sono durante o día está estrictamente controlado dentro de 1 hora, e non pode durmir despois das 3 p.m.

Tome un baño antes de ir para a cama

Un baño quente antes de durmir pode axudarche a relaxar os músculos e facerche durmir mellor.

'Non confíes nas pílulas

Antes de tomar somníferos, asegúrese de consultar co seu médico e aconsellarlle que non tome somníferos durante máis de catro semanas.

Escolla produtos cómodos para durmir

O primeiro elemento para durmir cómodo é escoller un bo colchón para ti, porque un bo colchón non só pode soportar eficazmente a presión do corpo, senón tamén amortiguar a vibración causada por virar durante o sono.