Лекот за лошиот сон

Гарантирај време за спиење, точен сон и придржувај се до редовното време за работа и одмор

Најдоброто време за спиење за луѓето треба да биде 22 часот. - 6 часот наутро, 21 часот - 5 часот наутро за стари лица и 20 ч. - 6 часот наутро за децата. Адолесцентите за време на развојот треба да спијат најмалку седум до осум часа.

Подгответе се за спиење

Избегнувајте јадење, пиење стимулативни пијалоци, прекумерна емоционална возбуда, прекумерна забава и разговор пред спиење за да обезбедите стабилно и удобно расположение.

Настојувајте да создадете средина за спиење

Времето за спиење треба да биде умерено, околната боја треба да биде што е можно помека; вентилацијата не треба да дозволи ветрот директно да дува; обидете се да спречите мешање на бучавата, тивката е многу корисна за подобрување на квалитетот на спиењето; одржувајте ја собната температура малку ладна, температурата во спалната соба малку пониска помагаат за спиење.

Избор на време за вежбање

Попладневното вежбање е најдобро време за помош на спиењето, а редовните физички вежби можат да го подобрат квалитетот на ноќниот сон.

Спијте навечер

Дневното дремење може да доведе до "лишување" на ноќниот сон. Времето на спиење во текот на денот е строго контролирано во рок од 1 час, а не може да заспие по 15 часот.

Капете се пред спиење

Топлата бања пред спиење може да ви помогне да ги опуштите мускулите и да спиете подобро.

Не се потпирајте на апчиња

Пред да земете апчиња за спиење, задолжително консултирајте се со вашиот лекар и ве советува да не земате апчиња за спиење повеќе од четири недели.

Изберете производи за удобно спиење

Првиот елемент на удобен сон е да изберете добар душек за себе, бидејќи добриот душек не само што може ефикасно да го поддржи притисокот на телото, туку и да ги ублажи вибрациите предизвикани од превртувањето во сон.