A rossz alvás gyógymódja

Garantálja az alvásidőt, a pontos alvást, és tartsa be a rendszeres munka- és pihenőidőt

Az emberek számára a legjobb alvásidő este 10 óra. - reggel 6, este 9 óra - 5 óra időseknek és 20.00. - reggel 6 óra a gyerekekért. A serdülőknek a fejlődés során legalább hét-nyolc órát kell aludniuk.

Készülj fel az alvásra

Kerülje az evést, a serkentő italok ivását, a túlzott érzelmi izgalmat, a túlzott szórakozást és beszélgetést lefekvés előtt, hogy biztosítsa a stabil és kényelmes hangulatot.

Törekedjen alvó környezet kialakítására

Az alvási időnek mérsékeltnek kell lennie, a környező színnek a lehető legpuhábbnak kell lennie; a szellőzés ne engedje, hogy a szél közvetlenül fújjon; próbálja megakadályozni a zaj interferenciáját, a csend nagyon hasznos az alvás minőségének javításában; tartsa a szobahőmérsékletet enyhén hűvös, a hálószoba hőmérsékletét valamivel alacsonyabban segíti az alvásban.

Az edzésidő kiválasztása

A délutáni edzés a legjobb alkalom az alvás elősegítésére, a rendszeres testmozgás pedig javíthatja az éjszakai alvás minőségét.

Este aludj

A nappali szunyókáláshoz vezethet "megfosztás" az éjszakai alvásról. A napközbeni alvásidőt szigorúan 1 órán belül szabályozzák, és 15 óra után nem lehet aludni.

Lefekvés előtt fürödjön meg

A lefekvés előtti forró fürdő segíthet ellazítani az izmokat és jobban elaludni.

Ne hagyatkozzon a tablettákra

Az altatók szedése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, és tanácsolja, hogy négy hétnél tovább ne szedjen altatót.

Válasszon kényelmes alvási termékeket

A kényelmes alvás első eleme, hogy válasszunk magunknak egy jó matracot, mert egy jó matrac nemcsak hatékonyan támogatja a test nyomását, hanem tompítja az alvás közbeni megfordulás okozta rezgéseket is.