La cura del mal sueño

Garantizar el tiempo de sueño, dormir puntualmente y adherirse a horarios regulares de trabajo y descanso

El mejor horario de sueño para los seres humanos debería ser entre las 22:00 y las 6:00, entre las 21:00 y las 5:00 para los ancianos y entre las 20:00 y las 6:00 para los niños. Los adolescentes, durante su desarrollo, deberían dormir al menos de siete a ocho horas.

Prepárate para dormir

Evite comer, beber bebidas estimulantes, la excitación emocional excesiva, el entretenimiento excesivo y la conversación antes de acostarse para asegurar un estado de ánimo estable y cómodo.

Esforzarse por crear un ambiente para dormir

El tiempo de sueño debe ser moderado, el color circundante debe ser lo más suave posible; la ventilación no debe dejar que el viento sople directamente; trate de evitar la interferencia de ruido, el silencio es muy útil para mejorar la calidad del sueño; mantenga la temperatura de la habitación ligeramente fresca, la temperatura del dormitorio ligeramente más baja ayuda a dormir.

Elegir el momento del ejercicio

El ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudar a dormir, y el ejercicio físico regular puede mejorar la calidad del sueño nocturno.

Dormir por la noche

Las siestas diurnas pueden provocar la privación del sueño nocturno. El tiempo de sueño diurno se controla estrictamente en una hora y no se puede dormir después de las 3 p. m.

Toma un baño antes de irte a dormir.

Un baño caliente antes de acostarse puede ayudarle a relajar los músculos y a dormir mejor.

No confíes en las pastillas

Antes de tomar pastillas para dormir, asegúrese de consultar a su médico y éste le aconsejará no tomar pastillas para dormir durante más de cuatro semanas.

Elija productos cómodos para dormir

El primer elemento para un sueño confortable es elegir un buen colchón, ya que un buen colchón no solo puede soportar eficazmente la presión del cuerpo, sino que también amortigua la vibración causada por los giros durante el sueño.