התרופה לשינה רעה

להבטיח זמן שינה, שינה דייקנית והקפדה על זמן עבודה ומנוחה קבועים

זמן השינה הטוב ביותר עבור בני אדם צריך להיות 22:00. - 6 בבוקר, 9 בערב - 5 בבוקר לקשישים ו-20:00. - 6 בבוקר עבור הילדים. מתבגרים במהלך ההתפתחות צריכים לקבל לפחות שבע עד שמונה שעות שינה.

תתכוננו לשינה

הימנעו מאכילה, שתיית משקאות מעוררים, התרגשות רגשית מוגזמת, בידור ושיחה מוגזמת לפני השינה כדי להבטיח מצב רוח יציב ונוח.

השתדלו ליצור סביבת שינה

זמן השינה צריך להיות מתון, הצבע שמסביב צריך להיות רך ככל האפשר; אוורור לא צריך לתת לרוח לנשוב ישירות; נסה למנוע הפרעות רעש, שקט עוזר מאוד לשיפור איכות השינה; לשמור על טמפרטורת החדר מעט קרירה, טמפרטורת חדר השינה מעט נמוכה יותר לעזור לישון.

בחירת זמן אימון

פעילות גופנית אחר הצהריים היא הזמן הטוב ביותר לעזור לישון, ופעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את איכות שנת הלילה.

לישון בערב

תנומה בשעות היום עשויה להוביל "מַחְסוֹר" של שנת לילה. זמן השינה במהלך היום נשלט בקפדנות תוך שעה, ואינו יכול לישון אחרי 15:00.

עשה אמבטיה לפני השינה

אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לעזור לך להרפות את השרירים ולגרום לך לישון טוב יותר.

אל תסתמך על גלולות

לפני נטילת כדורי שינה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך ולייעץ לך לא לקחת כדורי שינה במשך יותר מארבעה שבועות.

בחר מוצרי שינה נוחים

המרכיב הראשון לשינה נוחה הוא לבחור מזרון טוב לעצמך, מכיוון שמזרן טוב לא רק יכול לתמוך ביעילות בלחץ של הגוף, אלא גם לשכך את הרטט הנגרם מהתהפכות בשינה.