An leigheas air an droch chadal

Gealladh ùine cadail, cadal gu sgiobalta agus cumail ri ùine obrach is fois cunbhalach

Bu chòir gum biodh an ùine cadail as fheàrr airson mac an duine aig 10f. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. do sheann daoine agus 8f. - 6 a.m. airson na cloinne. Bu chòir gum biodh co-dhiù seachd gu ochd uairean de chadal aig òigearan rè leasachadh.

Dèan deiseil airson cadal

Seachain ithe, òl deochan brosnachail, cus togail-inntinn tòcail, cus dibhearsain agus còmhradh mus tèid thu dhan leabaidh gus dèanamh cinnteach gum bi faireachdainn seasmhach agus comhfhurtail ann.

Dèan oidhirp gus àrainneachd cadail a chruthachadh

Bu chòir ùine cadail a bhith meadhanach, bu chòir an dath mun cuairt a bhith cho bog sa ghabhas; cha bu chòir do fhionnarachadh leigeil leis a 'ghaoth sèideadh gu dìreach; feuch ri casg a chuir air fuaim, tha sàmhach gu math cuideachail gus càileachd cadail a leasachadh; cùm teòthachd an t-seòmair beagan fionnar, bidh teòthachd an t-seòmair-cadail beagan nas ìsle a’ cuideachadh le cadal.

A 'taghadh ùine eacarsaich

Is e eacarsaich feasgair an t-àm as fheàrr airson cadal a chuideachadh, agus faodaidh eacarsaich corporra cunbhalach càileachd cadal oidhche a leasachadh.

Cadal san fheasgar

Dh’ fhaodadh gun tig snìomh tron ​​latha "easbhaidh" de chodal na h-oidhche. Tha smachd teann air ùine cadail tron ​​​​latha taobh a-staigh 1 uair, agus chan urrainn dha cadal às deidh 3f.

Gabh bath mus tèid thu dhan leabaidh

Cuidichidh amar teth mus tèid thu dhan leabaidh thu gus na fèithean agad a shocrachadh agus toirt ort cadal nas fheàrr.

Na ' na bi an urra ri pills

Mus gabh thu pills cadail, bi cinnteach gun coinnich thu ris an dotair agad agus comhairle a thoirt dhut gun a bhith a 'gabhail pills cadail airson còrr is ceithir seachdainean.

Tagh bathar cofhurtail cadal

Is e a’ chiad eileamaid de chadal comhfhurtail bobhstair math a thaghadh dhut fhèin, oir chan urrainn dha bobhstair math a-mhàin taic èifeachdach a thoirt don chuideam bodhaig, ach cuideachd faochadh a thoirt don chreathadh a thig bho bhith a’ tionndadh na chadal.