Leacul somnului prost

Garantați timpul de somn, dormiți punctual și respectați timpul obișnuit de lucru și odihnă

Cel mai bun timp de somn pentru ființele umane ar trebui să fie 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. pentru bătrâni și ora 20.00. - 6 a.m. pentru copii. Adolescenții în timpul dezvoltării ar trebui să aibă cel puțin șapte până la opt ore de somn.

Pregătește-te de somn

Evitați să mâncați, să beți băuturi stimulatoare, excesul de entuziasm emoțional, divertismentul excesiv și conversația înainte de a merge la culcare pentru a vă asigura o dispoziție stabilă și confortabilă.

Străduiți-vă să creați un mediu de dormit

Timpul de somn trebuie să fie moderat, culoarea din jur să fie cât mai moale; ventilația nu trebuie să lase vântul să bată direct; încercați să preveniți interferențele de zgomot, liniștea este foarte utilă pentru a îmbunătăți calitatea somnului; menține temperatura camerei ușor rece, temperatura dormitorului ușor mai scăzută ajută la somn.

Alegerea timpului de exercițiu

Exercițiile de după-amiază sunt cel mai bun moment pentru a ajuta la somn, iar exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului nocturn.

Dormi seara

somnul în timpul zilei poate duce la "privare" de somn nocturn. Timpul de somn în timpul zilei este strict controlat în decurs de 1 oră și nu poate dormi după ora 15:00.

Faceți o baie înainte de a merge la culcare

O baie fierbinte înainte de culcare vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă faceți să dormi mai bine.

'Nu vă bazați pe pastile

Înainte de a lua somnifere, asigurați-vă că vă consultați medicul și vă sfătuiți să nu luați somnifere mai mult de patru săptămâni.

Alege produse confortabile pentru dormit

Primul element al somnului confortabil este să alegi o saltea bună pentru tine, deoarece o saltea bună poate nu numai să susțină eficient presiunea corpului, ci și să amortizeze vibrațiile cauzate de răsturnarea în somn.