درمان بد خوابی

تضمین زمان خواب، به موقع خوابیدن و رعایت زمان منظم کار و استراحت

بهترین زمان خواب برای انسان باید ساعت 10 شب باشد. - 6 صبح، 9 شب - ساعت 5 صبح برای افراد مسن و ساعت 8 شب - ساعت 6 صبح برای بچه ها نوجوانان در دوران رشد باید حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابند.

برای خواب آماده شوید

قبل از رفتن به رختخواب از خوردن، نوشیدن نوشیدنی های محرک، هیجانات عاطفی بیش از حد، سرگرمی و گفتگوی بیش از حد خودداری کنید تا از خلق و خوی پایدار و راحت اطمینان حاصل کنید.

برای ایجاد یک محیط خواب تلاش کنید

زمان خواب باید متوسط ​​باشد، رنگ اطراف باید تا حد امکان نرم باشد. تهویه نباید اجازه وزش مستقیم باد را بدهد. سعی کنید از تداخل صدا جلوگیری کنید، سکوت برای بهبود کیفیت خواب بسیار مفید است. دمای اتاق را کمی خنک نگه دارید، دمای اتاق خواب کمی کمتر به خواب کمک می کند.

انتخاب زمان ورزش

ورزش بعد از ظهر بهترین زمان برای کمک به خواب است و ورزش منظم می تواند کیفیت خواب شبانه را بهبود بخشد.

عصر بخواب

چرت روزانه ممکن است منجر به "محرومیت" از خواب شبانه زمان خواب در طول روز به شدت در عرض 1 ساعت کنترل می شود و نمی توان بعد از ساعت 3 بعد از ظهر بخوابد.

قبل از رفتن به رختخواب حمام کنید

یک حمام آب گرم قبل از رفتن به رختخواب می تواند به شما کمک کند عضلات خود را آرام کرده و خواب بهتری داشته باشید.

'به قرص تکیه نکنید

قبل از مصرف قرص های خواب آور حتما با پزشک خود مشورت کرده و به شما توصیه می کند که بیش از چهار هفته از مصرف قرص های خواب آور خودداری کنید.

محصولات خواب راحت را انتخاب کنید

اولین عنصر خواب راحت این است که یک تشک خوب برای خود انتخاب کنید، زیرا یک تشک خوب نه تنها می تواند به طور موثر فشار بدن را تحمل کند، بلکه لرزش ناشی از چرخش در خواب را نیز کاهش می دهد.