Vaistas nuo blogo miego

Garantuokite miego laiką, miegokite punktualiai ir laikykitės įprasto darbo ir poilsio laiko

Geriausias miego laikas žmonėms turėtų būti 22 val. – 6 val., 21 val. – 5 val. pagyvenusiems žmonėms ir 20 val. – 6 val. vaikams. Paaugliai vystymosi metu turėtų miegoti mažiausiai nuo septynių iki aštuonių valandų.

Pasiruoškite miegui

Venkite valgyti, gerti stimuliuojančius gėrimus, pernelyg didelį emocinį susijaudinimą, pernelyg daug pramogų ir pokalbių prieš einant miegoti, kad būtų užtikrinta stabili ir patogi nuotaika.

Stenkitės sukurti miego aplinką

Miego laikas turi būti saikingas, aplinkinė spalva turi būti kuo švelnesnė; ventiliacija neturėtų leisti vėjui tiesiogiai pūsti; stenkitės išvengti triukšmo trukdžių, tyla labai padeda pagerinti miego kokybę; palaikyti kambario temperatūrą šiek tiek vėsioje, šiek tiek žemesnė miegamojo temperatūra padeda užmigti.

Pratimų laiko pasirinkimas

Popietinė mankšta yra geriausias laikas miegoti, o reguliarūs fiziniai pratimai gali pagerinti nakties miego kokybę.

Vakare miegok

Dienos miegas gali sukelti "nepriteklius" nakties miego. Miego laikas dienos metu griežtai kontroliuojamas per 1 val., o negali užmigti po 15 val.

Prieš miegą išsimaudykite

Karšta vonia prieš miegą gali padėti atpalaiduoti raumenis ir geriau išsimiegoti.

Nepasitikėkite tabletėmis

Prieš vartodami migdomuosius, būtinai pasitarkite su gydytoju ir patarkite nevartoti migdomųjų ilgiau nei keturias savaites.

Pasirinkite patogius miego produktus

Pirmas patogaus miego elementas – išsirinkti sau gerą čiužinį, nes geras čiužinys gali ne tik efektyviai palaikyti kūno spaudimą's, bet ir sušvelninti vibraciją, kurią sukelia apsivertimas miegant.