بری نیند کا علاج

سونے کے وقت کی ضمانت دیں، وقت کی پابندی کریں اور باقاعدگی سے کام کرنے اور آرام کے وقت پر عمل کریں۔

انسان کے لیے سونے کا بہترین وقت رات 10 بجے ہونا چاہیے۔ - صبح 6 بجے، رات 9 بجے - صبح 5 بجے بزرگوں کے لیے اور رات 8 بجے - صبح 6 بجے بچوں کے لیے. نشوونما کے دوران نوجوانوں کو کم از کم سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

سونے کے لیے تیار ہو جاؤ

ایک مستحکم اور آرام دہ موڈ کو یقینی بنانے کے لیے سونے سے پہلے کھانے، محرک مشروبات، ضرورت سے زیادہ جذباتی جوش، ضرورت سے زیادہ تفریح ​​اور گفتگو سے پرہیز کریں۔

سونے کا ماحول پیدا کرنے کی کوشش کریں۔

سونے کا وقت اعتدال پسند ہونا چاہئے، ارد گرد کا رنگ ہر ممکن حد تک نرم ہونا چاہئے؛ وینٹیلیشن کو ہوا کو براہ راست نہیں چلنے دینا چاہئے؛ شور کی مداخلت کو روکنے کی کوشش کریں، خاموشی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بہت مددگار ہے۔ کمرے کے درجہ حرارت کو قدرے ٹھنڈا رکھیں، سونے کے کمرے کا درجہ حرارت قدرے کم سونے میں مدد کریں۔

ورزش کے وقت کا انتخاب

دوپہر کی ورزش سونے میں مدد کرنے کا بہترین وقت ہے، اور باقاعدہ جسمانی ورزش رات کی نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتی ہے۔

شام کو سو جانا

دن کے وقت سونا اس کا باعث بن سکتا ہے۔ "محرومی" رات کی نیند کا. دن میں سونے کا وقت 1 گھنٹے کے اندر سختی سے کنٹرول کیا جاتا ہے، اور 3 بجے کے بعد سو نہیں سکتا۔

سونے سے پہلے غسل کریں۔

سونے سے پہلے گرم غسل آپ کے پٹھوں کو آرام دینے اور آپ کو بہتر نیند لانے میں مدد دے سکتا ہے۔

گولیوں پر انحصار نہ کریں۔

نیند کی گولیاں لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں اور چار ہفتے سے زیادہ نیند کی گولیاں نہ لینے کا مشورہ دیں۔

آرام دہ نیند کی مصنوعات کا انتخاب کریں۔

آرام دہ نیند کا پہلا عنصر اپنے لیے ایک اچھے گدے کا انتخاب کرنا ہے، کیونکہ ایک اچھا گدا نہ صرف جسم کے دباؤ کو مؤثر طریقے سے سہارا دے سکتا ہے، بلکہ نیند میں پلٹنے سے پیدا ہونے والی کمپن کو بھی کم کر سکتا ہے۔