Лечението на лошия сън

Гарантирайте време за сън, спете точно и спазвайте редовното време за работа и почивка

Най-доброто време за сън за хората трябва да бъде 22 часа. - 6 сутринта, 9 вечерта - 5 сутринта за възрастни хора и 20ч. - 6 часа сутринта за децата. Подрастващите по време на развитие трябва да имат поне седем до осем часа сън.

Пригответе се за сън

Избягвайте ядене, пиене на стимулиращи напитки, прекомерно емоционално вълнение, прекомерни забавления и разговори преди лягане, за да си осигурите стабилно и комфортно настроение.

Стремете се да създадете среда за сън

Времето за сън трябва да е умерено, околният цвят трябва да е възможно най-мек; вентилацията не трябва да позволява на вятъра да духа директно; опитайте се да предотвратите шумови смущения, тишината е много полезна за подобряване на качеството на съня; поддържайте стайната температура леко хладна, температурата в спалнята малко по-ниска, помагайте за съня.

Избор на време за упражнения

Следобедните упражнения са най-доброто време за подпомагане на съня, а редовните физически упражнения могат да подобрят качеството на нощния сън.

Спи вечерта

Дрямката през деня може да доведе до "лишения" на нощен сън. Времето за сън през деня е строго контролирано в рамките на 1 час, като не може да се спи след 15 часа.

Вземете вана преди лягане

Гореща вана преди лягане може да ви помогне да отпуснете мускулите си и да спите по-добре.

Не'не разчитайте на хапчета

Преди да вземете хапчета за сън, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар и да ви посъветва да не приемате хапчета за сън повече от четири седмици.

Изберете удобни продукти за спане

Първият елемент от комфортния сън е да изберете добър матрак за себе си, защото добрият матрак може не само ефективно да поддържа натиска на тялото', но и да смекчи вибрациите, причинени от обръщане по време на сън.