Lék špatného spánku

Zaručte čas spánku, spánek přesně a dodržujte pravidelnou dobu práce a odpočinku

Nejlepší doba spánku pro lidské bytosti by měla být 22 hodin. - 6:00, 21:00 - 5:00 pro seniory a 20 hodin. - 6 hodin ráno pro děti. Dospívající během vývoje by měli mít alespoň sedm až osm hodin spánku.

Připravte se na spánek

Vyhněte se jídlu, pití stimulujících nápojů, nadměrnému emocionálnímu vzrušení, nadměrné zábavě a konverzaci před spaním, abyste si zajistili stabilní a pohodlnou náladu.

Snažte se vytvořit prostředí pro spánek

Doba spánku by měla být mírná, okolní barva by měla být co nejjemnější; větrání by nemělo nechat vítr foukat přímo; snažte se zabránit rušení hlukem, ticho je velmi užitečné pro zlepšení kvality spánku; udržujte pokojovou teplotu mírně chladnou, teplota v ložnici mírně nižší pomáhá spánku.

Výběr času na cvičení

Odpolední cvičení je nejlepší čas na podporu spánku a pravidelné fyzické cvičení může zlepšit kvalitu nočního spánku.

Večer spát

Denní spánek může vést k "deprivace" nočního spánku. Čas spánku během dne je přísně kontrolován do 1 hodiny a nemůže spát po 15:00.

Před spaním se vykoupejte

Horká koupel před spaním vám může pomoci uvolnit svaly a lépe spát.

Nespoléhejte se na prášky

Před užitím prášků na spaní se určitě poraďte se svým lékařem a doporučte vám, abyste prášky na spaní neužívali déle než čtyři týdny.

Vyberte si pohodlné produkty na spaní

Prvním prvkem pohodlného spánku je vybrat si pro sebe dobrou matraci, protože dobrá matrace dokáže nejen účinně podpírat tlak těla, ale také tlumit vibrace způsobené převracením se ve spánku.