Pis Yuxunun Müalicəsi

Yuxu vaxtına zəmanət verin, vaxtında yatın və nizamlı iş və istirahət vaxtlarına əməl edin

İnsan üçün ən yaxşı yuxu vaxtı axşam saat 10-dur. - səhər 6, axşam 9. - səhər 5 yaşlılar üçün və saat 20.00. - səhər 6 uşaqlar üçün. İnkişaf zamanı yeniyetmələr ən azı yeddi-səkkiz saat yatmalıdırlar.

Yuxuya hazırlaşın

Sabit və rahat əhval-ruhiyyəni təmin etmək üçün yatmazdan əvvəl yeməkdən, stimullaşdırıcı içkilərdən, həddindən artıq emosional həyəcandan, həddindən artıq əyləncədən və söhbətdən çəkinin.

Yuxu mühiti yaratmağa çalışın

Yuxu vaxtı orta olmalıdır, ətrafdakı rəng mümkün qədər yumşaq olmalıdır; ventilyasiya küləyin birbaşa əsməsinə imkan verməməlidir; səs-küy müdaxiləsinin qarşısını almağa çalışın, sakitlik yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalıdır; otaq temperaturunu bir qədər sərin saxlayın, yataq otağının temperaturu bir qədər aşağı yuxuya kömək edir.

Məşq vaxtının seçilməsi

Günortadan sonra məşq yuxuya kömək etmək üçün ən yaxşı vaxtdır və müntəzəm fiziki məşqlər gecə yuxusunun keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Axşam yat

Gündüz yuxulaması səbəb ola bilər "məhrumiyyət" gecə yuxusundan. Gün ərzində yuxu vaxtı 1 saat ərzində ciddi şəkildə nəzarət edilir və saat 15:00-dan sonra yata bilməz.

Yatmazdan əvvəl vanna qəbul edin

Yatmazdan əvvəl isti vanna əzələlərinizi rahatlamağa və daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

Həblərə güvənməyin'

Yuxu həbləri qəbul etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin və yuxu həblərini dörd həftədən çox qəbul etməməyi tövsiyə edin.

Rahat yuxu məhsulları seçin

Rahat yuxunun ilk elementi özünüz üçün yaxşı döşək seçməkdir, çünki yaxşı döşək təkcə orqanizmin təzyiqini effektiv şəkildə dəstəkləmir, həm də yuxuda çevrilmə nəticəsində yaranan vibrasiyanı yatıra bilər.