Liek na zlý spánok

Zaručte čas spánku, spite presne a dodržujte pravidelný čas práce a odpočinku

Najlepší čas spánku pre ľudí by mal byť 22:00. - 6:00, 21:00 - 5:00 pre starších a 20.00 hod. - 6:00 pre deti. Dospievajúci počas vývoja by mali mať aspoň sedem až osem hodín spánku.

Pripravte sa na spánok

Vyhnite sa jedeniu, pitiu stimulujúcich nápojov, nadmernému emocionálnemu vzrušeniu, nadmernej zábave a rozhovorom pred spaním, aby ste si zabezpečili stabilnú a príjemnú náladu.

Pokúste sa vytvoriť prostredie na spanie

Čas spánku by mal byť mierny, farba okolia by mala byť čo najjemnejšia; vetranie by nemalo nechať vietor fúkať priamo; snažte sa zabrániť rušeniu hluku, ticho je veľmi užitočné na zlepšenie kvality spánku; udržiavajte izbovú teplotu mierne chladnú, teplota v spálni o niečo nižšia pomáha spánku.

Výber času cvičenia

Popoludňajšie cvičenie je najlepší čas na podporu spánku a pravidelné fyzické cvičenie môže zlepšiť kvalitu nočného spánku.

Večer spať

Denné zdriemnutie môže viesť k "deprivácia" nočného spánku. Čas spánku počas dňa je prísne kontrolovaný do 1 hodiny a nemôže spať po 15:00.

Pred spaním si dajte kúpeľ

Horúci kúpeľ pred spaním vám môže pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť spánok.

Nespoliehajte sa na tabletky

Pred užitím liekov na spanie sa určite poraďte so svojím lekárom a odporučte vám, aby ste neužívali lieky na spanie dlhšie ako štyri týždne.

Vyberte si pohodlné produkty na spanie

Prvým prvkom pohodlného spánku je vybrať si pre seba dobrý matrac, pretože dobrý matrac dokáže nielen účinne podporovať tlak tela's, ale aj tlmiť vibrácie spôsobené prevrátením v spánku.