Botemedlet mot dålig sömn

Garantera sömntid, sova punktligt och håll dig till regelbunden arbets- och vilotid

Den bästa sömntiden för människor bör vara 22.00. - 06.00, 21.00 - 05.00 för äldre och 20.00. - 06.00 för barnen. Ungdomar under utveckling bör ha minst sju till åtta timmars sömn.

Gör dig redo för sömn

Undvik att äta, dricka stimulerande drycker, överdriven känslomässig spänning, överdriven underhållning och konversation innan du går och lägger dig för att säkerställa ett stabilt och behagligt humör.

Sträva efter att skapa en sovmiljö

Sovtiden ska vara måttlig, den omgivande färgen ska vara så mjuk som möjligt; ventilation bör inte låta vinden blåsa direkt; försök att förhindra brusstörningar, tyst är till stor hjälp för att förbättra sömnkvaliteten; håll rumstemperaturen något kall, sovrumstemperaturen något lägre hjälper till att sova.

Välja träningstid

Eftermiddagsträning är den bästa tiden att hjälpa till att sova, och regelbunden fysisk träning kan förbättra kvaliteten på nattsömnen.

Sov på kvällen

Dagtupplur kan leda till "berövande" av nattsömn. Sömntiden under dagen är strikt kontrollerad inom 1 timme, och kan inte sova efter 15:00.

Ta ett bad innan du går och lägger dig

Ett varmt bad innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att slappna av i musklerna och få dig att sova bättre.

Lita inte på piller

Innan du tar sömntabletter, var noga med att rådfråga din läkare och råda dig att inte ta sömntabletter på mer än fyra veckor.

Välj bekväma sovprodukter

Den första delen av bekväm sömn är att välja en bra madrass för dig själv, för en bra madrass kan inte bara effektivt stödja kroppens tryck, utan också dämpa vibrationerna som orsakas av att vända sig i sömnen.