Huonon unen parannuskeino

Varmista riittävä uniaika, nuku täsmällisesti ja noudata säännöllisiä työ- ja lepoaikoja

Ihmisille paras nukkumisaika on klo 22–6, vanhuksille klo 21–5 ja lapsille klo 20–6. Kehitysvaiheessa olevien nuorten tulisi nukkua vähintään seitsemän–kahdeksan tuntia.

Valmistaudu nukkumaan

Vältä syömistä, stimuloivien juomien nauttimista, liiallista emotionaalista kiihtymistä, liiallista viihdettä ja keskustelua ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi vakaan ja mukavan mielialan.

Pyri luomaan nukkumisympäristö

Unen tulisi olla kohtuullista, ympäröivän värin tulisi olla mahdollisimman pehmeä; ilmanvaihdon ei tulisi antaa tuulen puhaltaa suoraan; pyri estämään meluhäiriöitä, hiljaisuus on erittäin hyödyllistä unen laadun parantamiseksi; pidä huoneenlämpötila hieman viileänä, makuuhuoneen lämpötila hieman alhaisempana edistää unta.

Liikunta-ajan valitseminen

Iltapäiväliikunta on parasta aikaa unen edistämiseen, ja säännöllinen liikunta voi parantaa yöunen laatua.

Nuku illalla

Päiväunet voivat johtaa yöunen "riittämiseen". Päiväunien kestoa rajoitetaan tiukasti yhden tunnin sisällä, eikä nukkua voi klo 15 jälkeen.

Käy kylvyssä ennen nukkumaanmenoa

Kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja saa sinut nukkumaan paremmin.

Älä luota pillereihin

Ennen unilääkkeiden ottamista muista keskustella lääkärisi kanssa ja neuvoa sinua olemaan ottamatta unilääkkeitä yli neljää viikkoa.

Valitse mukavat nukkumiseen tarkoitetut tuotteet

Mukavan unen ensimmäinen osa on valita itsellesi hyvä patja, sillä hyvä patja ei ainoastaan ​​tue tehokkaasti kehon painetta, vaan myös pehmentää nukkuessa kääntymisen aiheuttamaa tärinää.