Ang Lunas ng Masamang Tulog

Garantiyang Oras ng Tulog, Matulog nang Nasa Oras at Sumunod sa Regular na Oras ng Pagtatrabaho at Pagpapahinga

Ang pinakamainam na oras ng pagtulog para sa mga tao ay dapat na 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. para sa mga matatanda at 8 p.m. - 6 a.m. para sa mga bata. Ang mga kabataan sa panahon ng pag-unlad ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras ng pagtulog.

Humanda sa pagtulog

Iwasan ang pagkain, pag-inom ng mga pampasiglang inumin, labis na emosyonal na kaguluhan, labis na libangan at pag-uusap bago matulog upang matiyak ang isang matatag at komportableng kalooban.

Sikaping lumikha ng isang kapaligiran sa pagtulog

Ang oras ng pagtulog ay dapat na katamtaman, ang nakapaligid na kulay ay dapat na malambot hangga't maaari; ang bentilasyon ay hindi dapat pahintulutan ang hangin na umihip nang direkta; subukan upang maiwasan ang ingay interference, tahimik ay lubhang nakakatulong upang mapabuti ang kalidad ng pagtulog; panatilihing bahagyang malamig ang temperatura ng silid, bahagyang mas mababa ang temperatura ng kwarto tumulong sa pagtulog.

Pagpili ng Oras ng Pag-eehersisyo

Ang pag-eehersisyo sa hapon ay ang pinakamahusay na oras upang tumulong sa pagtulog, at ang regular na pisikal na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog sa gabi.

Matulog sa gabi

Ang pag-idlip sa araw ay maaaring humantong sa "pagkakait" ng pagtulog sa gabi. Ang oras ng pagtulog sa araw ay mahigpit na kinokontrol sa loob ng 1 oras, at hindi makatulog pagkalipas ng 3 p.m.

Maligo bago matulog

Ang isang mainit na paliguan bago matulog ay maaaring makatulong sa iyo na ma-relax ang iyong mga kalamnan at gawing mas mahusay ang iyong pagtulog.

Huwag umasa sa mga tabletas

Bago uminom ng sleeping pills, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor at payuhan na huwag uminom ng sleeping pills nang higit sa apat na linggo.

Pumili ng mga komportableng produkto sa pagtulog

Ang unang elemento ng kumportableng pagtulog ay ang pumili ng magandang kutson para sa iyong sarili, dahil ang isang magandang kutson ay hindi lamang epektibong makakasuporta sa presyon ng katawan's, ngunit pinapagaan din ang panginginig ng boses na dulot ng pagtalikod sa pagtulog.