The Cure Of Bad Sleep

Slieptiid garandearje, punctually sliepe en fêsthâlde oan reguliere wurk- en rêsttiid

De bêste slieptiid foar minsken moat 10 oere wêze. - 6 oere, 9 oere - 5 oere foar âlderein en 8 p.m. - 6 oere foar de bern. Adolesinten moatte ûnder ûntwikkeling op syn minst sân oant acht oeren sliepe hawwe.

Meitsje jo klear foar sliep

Mije iten, drinken fan stimulearjende dranken, oermjittige emosjonele opwining, oermjittich fermaak en petear foardat jo op bêd gean om in stabile en noflike stimming te garandearjen.

Stribje om in sliepomjouwing te meitsjen

Slieptiid moat matich wêze, de omlizzende kleur moat sa sêft mooglik wêze; fentilaasje moat de wyn net direkt blaze litte; besykje lûd-ynterferinsje te foarkommen, rêst is tige nuttich om de kwaliteit fan sliep te ferbetterjen; hâld keamertemperatuer wat koel, sliepkeamertemperatuer wat leger helpt sliepe.

Kieze Oefeningstiid

Middeis-oefening is de bêste tiid om te helpen sliepen, en regelmjittige fysike oefening kin de kwaliteit fan 'e nacht sliepe ferbetterje.

Sliepe jûns

Oerdei napping kin liede ta "deprivaasje" fan nachtsliep. Sleep tiid oerdeis wurdt strang kontrolearre binnen 1 oere, en kin net sliepe nei 3 p.m.

Nim in bad foardat jo op bêd gean

In waarm bad foar it sliepen gean kin jo helpe om jo spieren te ûntspannen en jo better te sliepen.

Fertrouwe net op pillen

Foardat jo slieppillen nimme, wês der wis fan dat jo jo dokter rieplachtsje en jo advisearje om gjin slieppillen mear as fjouwer wiken te nimmen.

Kies noflike sliepprodukten

It earste elemint fan noflike sliep is om in goede matras foar josels te kiezen, om't in goede matras net allinich de druk fan it lichem effektyf kin stypje, mar ek de trilling feroarsaakje troch it draaien yn 'e sliep.