De remedie tegen slechte slaap

Garandeer slaaptijd, slaap stipt en houd u aan de reguliere werk- en rusttijden

De beste slaaptijd voor mensen zou 22.00 uur moeten zijn. - 6.00 uur, 21.00 uur - 5 uur voor ouderen en 20.00 uur - 6 uur voor de kinderen. Adolescenten moeten tijdens hun ontwikkeling minimaal zeven tot acht uur slaap hebben.

Maak je klaar om te gaan slapen

Vermijd eten, het drinken van stimulerende dranken, overmatige emotionele opwinding, overmatig entertainment en gesprekken voordat u naar bed gaat om een ​​stabiele en comfortabele stemming te garanderen.

Streef ernaar een slaapomgeving te creëren

De slaaptijd moet gematigd zijn, de omringende kleur moet zo zacht mogelijk zijn; ventilatie mag de wind niet direct laten waaien; probeer geluidshinder te voorkomen, stilte is zeer nuttig om de slaapkwaliteit te verbeteren; houd de kamertemperatuur iets koel, de slaapkamertemperatuur iets lager, help slapen.

Oefeningstijd kiezen

Middagoefeningen zijn de beste tijd om te helpen slapen, en regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van de nachtrust verbeteren.

Slaap 's avonds

Een dutje overdag kan leiden tot "ontbering" van nachtrust. De slaaptijd gedurende de dag wordt strikt gecontroleerd binnen 1 uur en u kunt na 15.00 uur niet meer slapen.

Neem een ​​bad voordat u naar bed gaat

Een warm bad voordat u naar bed gaat, kan u helpen uw spieren te ontspannen en ervoor te zorgen dat u beter slaapt.

Vertrouw niet op pillen

Voordat u slaappillen inneemt, moet u uw arts raadplegen en u adviseren om langer dan vier weken geen slaappillen te gebruiken.

Kies voor comfortabele slaapproducten

Het eerste element van comfortabel slapen is het kiezen van een goed matras voor jezelf, omdat een goed matras niet alleen de lichaamsdruk effectief kan ondersteunen, maar ook de trillingen kan dempen die worden veroorzaakt door het omdraaien tijdens de slaap.