Ka Laau o ka Moe ino

Hoʻopaʻa i ka manawa hiamoe, hiamoe i ka manawa kūpono a mālama i ka manawa hana mau a me ka hoʻomaha

ʻO ka manawa hiamoe maikaʻi loa no ke kanaka he 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. no ka poe elemakule a me ka hora 8 p. - 6 a.m. no na keiki. Pono nā ʻōpio i ka wā o ka ulu ʻana he ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe.

E hoʻomākaukau no ka hiamoe

E hōʻalo i ka ʻai ʻana, ka inu ʻana i nā mea inu hoʻouluulu, ka ʻoliʻoli nui o ka naʻau, ka leʻaleʻa nui a me ke kamaʻilio ʻana ma mua o ka moe ʻana e hōʻoia i kahi ʻano paʻa a ʻoluʻolu.

E hooikaika e hana i kahi moe

Pono ka manawa hiamoe, pono ke kala a puni e like me ka palupalu; ʻAʻole pono e hoʻokuʻu pono ka makani i ka makani; e ho'āʻo e pale i ka leo keʻakeʻa, mālie he mea kōkua nui e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe; E hoʻohaʻahaʻa iki ka mahana o ka lumi moe, e kōkua i ka hiamoe.

Ke koho ʻana i ka manawa hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻoikaika kino ahiahi ka manawa maikaʻi loa e kōkua ai i ka hiamoe, a hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe pō.

Moe i ke ahiahi

Hiki ke alakaʻi i ka hiamoe ʻana i ke ao "hoʻonele" o ka hiamoe po. Hoʻomalu pono ʻia ka manawa hiamoe i ka lā i loko o 1 hola, a ʻaʻole hiki ke hiamoe ma hope o ka hola 3 p.m.

E ʻauʻau ma mua o ka moe

Hiki i ka ʻauʻau wela ma mua o kou moe ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a hoʻomaha maikaʻi iā ʻoe.

Mai ' mai hilinaʻi i nā pila

Ma mua o ka lawe ʻana i nā lāʻau hiamoe, e ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka a ʻōlelo aku iā ʻoe ʻaʻole e lawe i nā lāʻau hiamoe no nā pule he ʻehā.

E koho i nā huahana moe ʻoluʻolu

ʻO ka mea mua o ka hiamoe ʻoluʻolu, ʻo ia ke koho ʻana i kahi moena maikaʻi no ʻoe iho, no ka mea, ʻaʻole hiki i ka moena maikaʻi ke kākoʻo pono i ke kino's kaomi, akā e hoʻopili pū i ka haʻalulu i hoʻohuli ʻia i ka hiamoe.