علاج النوم السيئ

ضمان وقت النوم، والنوم في الموعد المحدد، والالتزام بأوقات العمل والراحة المنتظمة

أفضل وقت لنوم الإنسان هو الساعة العاشرة مساءً. - 6 صباحًا، 9 مساءً - 5 صباحا لكبار السن والساعة 8 مساءً. - 6 صباحا للأطفال. يجب أن يحصل المراهقون أثناء النمو على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات من النوم.

الاستعداد للنوم

تجنب الأكل وشرب المشروبات المحفزة والإثارة العاطفية المفرطة والترفيه والحديث المفرط قبل الذهاب إلى السرير لضمان مزاج مستقر ومريح.

نسعى جاهدين لخلق بيئة للنوم

يجب أن يكون وقت النوم معتدلاً، ويجب أن يكون اللون المحيط ناعماً قدر الإمكان؛ يجب ألا تسمح التهوية للرياح بالهبوب مباشرة؛ حاول منع تداخل الضوضاء، فالهدوء مفيد جداً لتحسين نوعية النوم؛ حافظ على درجة حرارة الغرفة باردة قليلاً، ودرجة حرارة غرفة النوم أقل قليلاً للمساعدة على النوم.

اختيار وقت التمرين

ممارسة الرياضة بعد الظهر هي أفضل وقت للمساعدة على النوم، كما أن التمارين البدنية المنتظمة يمكن أن تحسن نوعية النوم ليلاً.

النوم في المساء

القيلولة أثناء النهار قد تؤدي إلى "الحرمان" من النوم ليلا. يتم التحكم في وقت النوم خلال النهار بشكل صارم خلال ساعة واحدة، ولا يمكن النوم بعد الساعة 3 مساءً.

خذ حماماً قبل الذهاب إلى السرير

يمكن أن يساعدك الحمام الساخن قبل الذهاب إلى السرير على استرخاء عضلاتك ويجعلك تنام بشكل أفضل.

لا تعتمد'على الحبوب

قبل تناول الحبوب المنومة تأكد من استشارة طبيبك وينصحك بعدم تناول الحبوب المنومة لأكثر من أربعة أسابيع.

اختر منتجات نوم مريحة

العنصر الأول للنوم المريح هو اختيار مرتبة جيدة لنفسك، لأن المرتبة الجيدة لا تدعم ضغط الجسم بشكل فعال فحسب، بل تخفف أيضًا من الاهتزاز الناتج عن التقلب أثناء النوم.