Die genesing van slegte slaap

Waarborg slaaptyd, slaap stiptelik en hou by gereelde werk- en rustyd

Die beste slaaptyd vir mense moet 10:00 wees. - 6 vm., 9 nm. - 5 vm. vir bejaardes en 20:00. - 6 vm. vir die kinders. Adolessente tydens ontwikkeling moet ten minste sewe tot agt uur slaap hê.

Maak gereed vir slaap

Vermy eet, drink stimulerende drankies, oormatige emosionele opgewondenheid, oormatige vermaak en gesprek voor jy gaan slaap om 'n stabiele en gemaklike bui te verseker.

Streef daarna om 'n slaapomgewing te skep

Slaaptyd moet matig wees, die omliggende kleur moet so sag as moontlik wees; ventilasie moet nie die wind direk laat waai nie; probeer om geraas inmenging te voorkom, stil is baie nuttig om die kwaliteit van slaap te verbeter; hou kamertemperatuur effens koel, slaapkamertemperatuur effens laer help slaap.

Die keuse van oefentyd

Middagoefening is die beste tyd om te help slaap, en gereelde fisiese oefening kan die kwaliteit van nagslaap verbeter.

Slaap in die aand

Dagslapie kan lei tot "ontneming" van nag slaap. Slaaptyd gedurende die dag word streng binne 1 uur beheer, en kan nie na 15:00 slaap nie.

Neem 'n bad voor jy gaan slaap

’n Warm bad voor jy gaan slaap, kan jou help om jou spiere te ontspan en jou beter te laat slaap.

Moenie op pille staatmaak nie

Raadpleeg jou dokter voordat jy slaappille neem en raai jou aan om nie langer as vier weke slaappille te neem nie.

Kies gemaklike slaapprodukte

Die eerste element van gemaklike slaap is om vir jouself 'n goeie matras te kies, want 'n goeie matras kan nie net die liggaam'se druk effektief ondersteun nie, maar kan ook die vibrasie demping wat veroorsaak word deur omdraai in die slaap.