Il-Fejqan Ta' Irqad Ħażin

Tiggarantixxi Ħin ta 'Rqad, Irqad Puntwalment u Aderixxi mal-Ħin Regolari ta' Xogħol u Mistrieħ

L-aħjar ħin għall-irqad għall-bnedmin għandu jkun l-10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. għall-anzjani u 8 p.m. - 6 a.m. għat-tfal. L-adolexxenti waqt l-iżvilupp għandu jkollhom mill-inqas seba 'sa tmien sigħat ta' rqad.

Lesti għall-irqad

Evita li tiekol, tixrob xorb stimulanti, eċċitament emozzjonali eċċessiv, divertiment eċċessiv u konversazzjoni qabel tmur torqod biex tiżgura burdata stabbli u komda.

Istinka biex toħloq ambjent ta 'rqad

Il-ħin ta 'rqad għandu jkun moderat, il-kulur tal-madwar għandu jkun artab kemm jista' jkun; il-ventilazzjoni m'għandhiex tħalli r-riħ jonfoħ direttament; ipprova tevita l-interferenza tal-istorbju, il-kwiet huwa utli ħafna biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad; żomm it-temperatura tal-kamra kemmxejn friska, it-temperatura tas-sodda kemmxejn aktar baxxa tgħin biex torqod.

Għażla tal-Ħin tal-Eżerċizzju

L-eżerċizzju ta 'wara nofsinhar huwa l-aħjar ħin biex jgħin fl-irqad, u l-eżerċizzju fiżiku regolari jista' jtejjeb il-kwalità tal-irqad bil-lejl.

Irqad filgħaxija

Napping bi nhar jista 'jwassal għal "deprivazzjoni" ta 'rqad bil-lejl. Il-ħin tal-irqad matul il-ġurnata huwa kkontrollat ​​b'mod strett fi żmien siegħa, u ma jistax jorqod wara t-3 p.m.

Ħu banju qabel tmur torqod

Banju sħun qabel tmur torqod jista 'jgħinek tirrilassa l-muskoli tiegħek u tagħmel inti torqod aħjar.

Don'ma tistrieħ fuq pilloli

Qabel ma tieħu pilloli ta 'l-irqad, kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek u jagħtik parir biex ma tieħux pilloli ta' l-irqad għal aktar minn erba 'ġimgħat.

Agħżel prodotti ta 'rqad komdi

L-ewwel element ta 'rqad komdu huwa li tagħżel saqqu tajjeb għalik innifsek, għax saqqu tajjeb mhux biss jista' jappoġġa b'mod effettiv il-pressjoni tal-ġisem'i, iżda wkoll itaffi l-vibrazzjoni kkawżata minn tidwir fl-irqad.