La Kuraco De Malbona Dormo

Garantiu Dorman Tempon, Dormu Akurate kaj Aliĝu al Regula Labora kaj Ripoza Tempo

La plej bona dormtempo por homoj devus esti 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. por maljunuloj kaj 8 p.m. - 6 a.m. por la infanoj. Adoleskantoj dum evoluo devus havi almenaŭ sep ĝis ok horojn da dormo.

Preparu por dormi

Evitu manĝi, trinki stimulajn trinkaĵojn, troan emocian eksciton, troan amuzon kaj konversacion antaŭ enlitiĝi por certigi stabilan kaj komfortan humoron.

Strebu krei dormantan medion

Dorma tempo devas esti modera, la ĉirkaŭa koloro estu kiel eble plej mola; ventolado ne lasu la venton blovi rekte; provu malhelpi bruan interferon, kvieto estas tre helpema por plibonigi la kvaliton de dormo; tenu ĉambran temperaturon iomete malvarmeta, dormoĉambrotemperaturo iomete pli malalta helpas dormi.

Elektante Ekzercan Tempon

Posttagmeza ekzercado estas la plej bona tempo por helpi dormi, kaj regula fizika ekzercado povas plibonigi la kvaliton de nokta dormo.

Dormu vespere

Taga dormeto povas konduki al "senigo" de nokta dormo. Dorma tempo dumtage estas strikte kontrolita ene de 1 horo, kaj ne povas dormi post 3 p.m.

Banuĝu antaŭ ol enlitiĝi

Varma bano antaŭ enlitiĝo povas helpi vin malstreĉi viajn muskolojn kaj plibonigi vin.

Ne fidu pilolojn

Antaŭ ol preni dormigajn pilolojn, nepre konsultu vian kuraciston kaj konsilu vin ne preni dormigajn pilolojn dum pli ol kvar semajnoj.

Elektu komfortajn dormajn produktojn

La unua elemento de komforta dormo estas elekti bonan matracon por vi mem, ĉar bona matraco povas ne nur efike subteni la premon de la korpo'sed ankaŭ mildigi la vibradon kaŭzitan de turniĝo en dormo.