Ang Pag-ayo sa Dili Maayo nga Pagkatulog

Garantiya ang Oras sa Pagkatulog, Pagkatulog sa Tukma nga Panahon ug Pagsunod sa Regular nga Oras sa Pagtrabaho ug Pagpahulay

Ang labing maayo nga oras sa pagkatulog alang sa mga tawo kinahanglan nga 10 p.m. - 6 a.m., 9 p.m. - 5 a.m. para sa mga tigulang ug 8 p.m. - 6 a.m. para sa mga bata. Ang mga tin-edyer sa panahon sa pag-uswag kinahanglan adunay labing menos pito hangtod walo ka oras nga pagkatulog.

Pangandam sa pagkatulog

Likayi ang pagkaon, pag-inom sa makapadasig nga mga ilimnon, sobra nga emosyonal nga kahinam, sobra nga kalingawan ug panag-istoryahanay sa dili pa matulog aron masiguro ang usa ka lig-on ug komportable nga mood.

Paningkamot sa paghimo og usa ka palibot nga katulganan

Ang oras sa pagkatulog kinahanglan nga kasarangan, ang kolor sa palibot kinahanglan nga humok kutob sa mahimo; ang bentilasyon kinahanglan dili tugotan ang hangin nga mohuros direkta; pagsulay sa pagpugong sa kasaba interference, hilum kaayo makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog; hupti ang temperatura sa kwarto nga medyo bugnaw, ang temperatura sa kwarto gamay nga ubos makatabang sa pagkatulog.

Pagpili sa Panahon sa Pag-ehersisyo

Ang ehersisyo sa hapon mao ang pinakamaayong panahon sa pagtabang sa pagkatulog, ug ang regular nga pisikal nga ehersisyo makapauswag sa kalidad sa pagkatulog sa gabii.

Pagkatulog sa gabii

Ang pagkatulog sa adlaw mahimong mosangpot sa "kawad-on" sa pagkatulog sa gabii. Ang oras sa pagkatulog sa adlaw hugot nga gikontrol sulod sa 1 ka oras, ug dili makatulog pagkahuman sa alas 3 sa hapon.

Maligo sa dili pa matulog

Ang init nga kaligoanan sa dili pa matulog makatabang kanimo sa pagpahayahay sa imong kaunoran ug pagkatulog nga mas maayo.

Ayaw'ayaw pagsalig sa mga pildoras

Sa dili pa moinom ug sleeping pills, siguroha nga mokonsulta ka sa imong doktor ug tambagan ka nga dili moinom ug sleeping pills sulod sa kapin sa upat ka semana.

Pilia ang komportable nga mga produkto sa pagkatulog

Ang una nga elemento sa komportable nga pagkatulog mao ang pagpili sa usa ka maayo nga kutson alang sa imong kaugalingon, tungod kay ang usa ka maayo nga kutson dili lamang epektibo nga makasuporta sa presyur sa lawas'