Муу нойрны эмчилгээ

Унтах хугацааг баталгаажуулж, цаг тухайд нь унтаж, тогтмол ажиллах, амрах цагийг дагаж мөрдөх

Хүний унтах хамгийн тохиромжтой цаг нь 22 цаг байх ёстой. - Өглөөний 6, 9 цаг. - 5 цаг ахмад настанд болон 20.00 цагт. - 6 цаг хүүхдүүдэд зориулсан. Өсвөр насны хүүхдүүд хөгжлийнхөө үеэр дор хаяж долоо, найман цаг унтдаг байх ёстой.

Унтахдаа бэлд

Тогтвортой, тохь тухтай сэтгэлийн байдлыг хангахын тулд унтахын өмнө идэх, өдөөгч ундаа уух, хэт их сэтгэлийн хөөрөл, хэт их зугаа цэнгэл, яриа хөөрөөнөөс зайлсхий.

Унтах орчинг бүрдүүлэхийг хичээ

Унтах хугацаа дунд зэрэг байх ёстой, эргэн тойрон дахь өнгө нь аль болох зөөлөн байх ёстой; агааржуулалт нь салхи шууд үлээх ёсгүй; чимээ шуугианаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээ, чимээгүй байдал нь нойрны чанарыг сайжруулахад маш их тустай байдаг; өрөөний температурыг бага зэрэг сэрүүн байлгах, унтлагын өрөөний температурыг бага зэрэг бууруулж унтахад тусална.

Дасгал хийх цагийг сонгох

Үдээс хойшхи дасгал нь унтахад туслах хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр шөнийн нойрны чанарыг сайжруулдаг.

Орой унт

Өдрийн цагаар нойрмоглох нь хүргэж болзошгүй "гачигдал" шөнийн нойрны тухай. Өдрийн цагаар унтах хугацааг 1 цагийн дотор хатуу хянаж, 15 цагаас хойш унтаж чадахгүй.

Унтахынхаа өмнө усанд орох хэрэгтэй

Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох нь булчингаа сулруулж, нойрыг сайжруулахад тусална.

Эмэнд бүү найд

Нойрны эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, дөрвөн долоо хоногоос илүү хугацаанд нойрны эм уухгүй байхыг зөвлөж байна.

Унтлагын тав тухтай бүтээгдэхүүнийг сонго

Тав тухтай унтахын эхний элемент бол сайн матрасыг өөртөө сонгох явдал юм, учир нь сайн матрас нь биеийн даралтыг үр дүнтэйгээр дэмжээд зогсохгүй нойрондоо эргэхээс үүдэлтэй чичиргээг зөөлрүүлж чаддаг.