ការព្យាបាលនៃការគេងមិនល្អ

ធានាពេលវេលាគេង គេងឱ្យទៀងពេល និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការងារទៀងទាត់ និងម៉ោងសម្រាក

ពេលវេលាគេងល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគួរតែមានម៉ោង 10 យប់។ - ម៉ោង ៦ ព្រឹក ៩ យប់ - 5 ព្រឹក សម្រាប់មនុស្សចាស់ និងម៉ោង 8 យប់។ - ម៉ោង ៦ ព្រឹក សម្រាប់កុមារ។ ក្មេងជំទង់ក្នុងអំឡុងពេលអភិវឌ្ឍគួរតែមានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំពីរទៅប្រាំបីម៉ោង។

ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង

ជៀសវាងការញ៉ាំ ផឹកភេសជ្ជៈដែលជំរុញទឹកចិត្ត អារម្មណ៍រំភើបហួសហេតុ ការកម្សាន្តហួសហេតុ និងការសន្ទនាមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវអារម្មណ៍ថេរ និងសុខស្រួល។

ខិតខំបង្កើតបរិយាកាសគេង

ពេលវេលាគេងគួរតែមានកម្រិតមធ្យម ពណ៌ជុំវិញគួរតែទន់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្យល់មិនគួរអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់បក់ដោយផ្ទាល់; ព្យាយាមការពារការជ្រៀតជ្រែកនៃសម្លេង, ស្ងាត់គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង; រក្សា​សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​ឱ្យ​ត្រជាក់​បន្តិច សីតុណ្ហភាព​ក្នុង​បន្ទប់​គេង​ទាប​បន្តិច​ជួយ​ឱ្យ​គេង​លក់​ស្រួល។

ការជ្រើសរើសពេលវេលាហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណពេលរសៀលគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ហើយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេងពេលយប់។

គេងនៅពេលល្ងាច

ការងងុយគេងពេលថ្ងៃអាចនាំឱ្យមាន "ការដកហូត" នៃការគេងពេលយប់។ ការគេងពេលថ្ងៃត្រូវបានគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងរយៈពេល 1 ម៉ោង ហើយមិនអាចគេងក្រោយម៉ោង 3 រសៀលបានទេ។

ងូតទឹកមុនពេលចូលគេង

ការងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

កុំ' កុំពឹងផ្អែកលើថ្នាំគ្រាប់

មុនពេលប្រើថ្នាំងងុយគេង ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយណែនាំអ្នកមិនឱ្យប្រើថ្នាំងងុយគេងលើសពី 4 សប្តាហ៍។

ជ្រើសរើសផលិតផលគេងលក់ស្រួល

ធាតុទីមួយនៃការគេងឱ្យស្រួលគឺជ្រើសរើសពូកល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ពីព្រោះពូកល្អមិនត្រឹមតែអាចទ្រទ្រង់រាងកាយ' យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចទប់រំញ័រដែលបណ្តាលមកពីការដេកលក់ទៀតផង។