Жаман ұйқының емі

Ұйқы уақытына кепілдік беріңіз, ұқыпты ұйықтаңыз және тұрақты жұмыс пен демалу уақытын ұстаныңыз

Адам үшін ең жақсы ұйықтау уақыты кешкі сағат 10 болуы керек. - 6.00, 9.00. - таңғы 5. қарттар үшін және 20.00. - таңғы 6. балаларға арналған. Даму кезінде жасөспірімдер кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтауы керек.

Ұйқыға дайындалыңыз

Тұрақты және жайлы көңіл-күйді қамтамасыз ету үшін ұйықтар алдында тамақтанудан, ынталандыратын сусындар ішуден, шамадан тыс эмоционалды толқудан, шамадан тыс ойын-сауық пен әңгімелесуден аулақ болыңыз.

Ұйықтау ортасын жасауға тырысыңыз

Ұйқы уақыты қалыпты болуы керек, айналадағы түс мүмкіндігінше жұмсақ болуы керек; желдету желдің тікелей соғуына жол бермеуі керек; шудың кедергісін болдырмауға тырысыңыз, тыныштық ұйқының сапасын жақсарту үшін өте пайдалы; бөлме температурасын сәл салқын ұстаңыз, жатын бөлме температурасы сәл төменірек ұйықтауға көмектеседі.

Жаттығу уақытын таңдау

Түстен кейінгі жаттығу - ұйықтауға көмектесетін ең жақсы уақыт, ал тұрақты физикалық жаттығулар түнгі ұйқының сапасын жақсартады.

Кешке ұйықтаңыз

Күндізгі ұйықтау соқтыруы мүмкін "айыру" түнгі ұйқыдан. Күндізгі ұйқы уақыты 1 сағат ішінде қатаң бақыланады, ал 15: 00-ден кейін ұйықтай алмайды.

Ұйықтар алдында ваннаны қабылдаңыз

Ұйықтар алдында ыстық ванна бұлшықеттеріңізді босаңсытып, жақсы ұйықтауға көмектеседі.

'таблеткаларға сенбеңіз

Ұйықтататын таблеткаларды қабылдамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, ұйықтататын таблеткаларды төрт аптадан артық қабылдамауға кеңес беріңіз.

Ұйықтауға ыңғайлы өнімдерді таңдаңыз

Ыңғайлы ұйқының бірінші элементі - өзіңіз үшін жақсы матрацты таңдау, өйткені жақсы матрац дененің қысымын тиімді ұстап қана қоймайды, сонымен қатар ұйқы кезінде аударылған дірілді басады.