Лекарство от плохого сна

Гарантируйте время сна, спите пунктуально и соблюдайте регулярное время работы и отдыха.

Лучшее время сна для человека должно быть 22:00. - 6 утра, 9 вечера. - 5 утра. для пожилых людей и 20:00. - 6 утра. для детей. Подростки в период развития должны спать не менее семи-восьми часов.

Будьте готовы ко сну

Избегайте еды, питья стимулирующих напитков, чрезмерного эмоционального возбуждения, чрезмерных развлечений и разговоров перед сном, чтобы обеспечить стабильное и комфортное настроение.

Стремитесь создать среду для сна.

Время сна должно быть умеренным, окружающий цвет – максимально мягким; вентиляция не должна пропускать прямой ветер; старайтесь не допускать шумовых помех, тишина очень помогает улучшить качество сна; держите температуру в комнате немного прохладной, температуру в спальне немного ниже, чтобы помочь заснуть.

Выбор времени тренировки

Послеобеденные физические упражнения — лучшее время для улучшения сна, а регулярные физические упражнения могут улучшить качество ночного сна.

Спать вечером

Дневной сон может привести к "лишение" ночного сна. Время сна в течение дня строго контролируется в пределах 1 часа, спать нельзя после 15:00.

Примите ванну перед сном

Горячая ванна перед сном поможет вам расслабить мышцы и улучшить сон.

Не'не полагайтесь на таблетки

Прежде чем принимать снотворное, обязательно проконсультируйтесь с врачом и посоветуйте не принимать снотворное более четырех недель.

Выбирайте удобные товары для сна

Первым элементом комфортного сна является выбор для себя хорошего матраса, ведь хороший матрас может не только эффективно выдерживать давление тела'#39;;, но и смягчать вибрацию, возникающую при переворачивании во сне.