ການປິ່ນປົວຂອງການນອນບໍ່ດີ

ຮັບປະກັນເວລານອນ, ນອນຕາມເວລາແລະຍຶດຫມັ້ນກັບການເຮັດວຽກປົກກະຕິແລະເວລາພັກຜ່ອນ

ເວລານອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມະນຸດຄວນຈະເປັນເວລາ 10 ໂມງແລງ. - 6 ໂມງເຊົ້າ, 9 ໂມງແລງ - 5 ໂມງແລງ ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແລະ 8 ໂມງແລງ - 6 ໂມງແລງ ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ໄວລຸ້ນໃນລະຫວ່າງການພັດທະນາຄວນມີເວລານອນຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຫາແປດຊົ່ວໂມງ.

ກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ

ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ກະຕຸ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ການບັນເທີງຫຼາຍເກີນໄປແລະການສົນທະນາກ່ອນນອນເພື່ອຮັບປະກັນອາລົມທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະສະດວກສະບາຍ.

ພະຍາຍາມສ້າງສະພາບແວດລ້ອມນອນ

ເວລານອນຄວນຈະປານກາງ, ສີອ້ອມຂ້າງຄວນຈະອ່ອນລົງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້; ການລະບາຍອາກາດບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ລົມພັດໂດຍກົງ; ພະຍາຍາມປ້ອງກັນການລົບກວນສິ່ງລົບກວນ, ງຽບແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ; ຮັກສາອຸນຫະພູມຫ້ອງເຢັນເລັກນ້ອຍ, ອຸນຫະພູມຫ້ອງນອນຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ.

ການເລືອກເວລາອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນບ່າຍແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ນອນໃນຕອນແລງ

ການນອນຫລັບໃນຕອນກາງເວັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການ "ການ​ຂາດ​ແຄນ" ຂອງ​ການ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​. ເວລານອນໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດພາຍໃນ 1 ຊົ່ວໂມງ, ແລະບໍ່ສາມາດນອນຫຼັງຈາກ 3 ໂມງແລງ.

ອາບນໍ້າກ່ອນນອນ

ການອາບນ້ຳຮ້ອນກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ຢ່າ'ຢ່າອີງໃສ່ຢາ

ກ່ອນທີ່ຈະກິນຢານອນຫລັບ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານບໍ່ກິນຢານອນຫລັບຫຼາຍກວ່າສີ່ອາທິດ.

ເລືອກຜະລິດຕະພັນນອນສະບາຍ

ອົງປະກອບທໍາອິດຂອງການນອນທີ່ສະບາຍແມ່ນການເລືອກທີ່ນອນທີ່ດີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ເພາະວ່າ mattress ທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍ' ປະສິດທິພາບ, ແຕ່ຍັງ cush ການສັ່ນສະເທືອນທີ່ເກີດຈາກການນອນ.