Жаман уйкунун дабасы

Уйку убактысына кепилдик бериңиз, өз убагында уктап, үзгүлтүксүз иштөө жана эс алуу убактысын сактаңыз

Адам баласы үчүн эң жакшы уктоо убактысы кечки саат 10 болушу керек. - 6:00, 9:00. - таңкы 5. карылар учун жана 20.00. - 6:00 балдар үчүн. Өнүгүү мезгилинде өспүрүмдөр кеминде жети-сегиз саат укташы керек.

Уйкуга даярданыңыз

Туруктуу жана жайлуу маанайды камсыз кылуу үчүн уктаар алдында тамактануудан, дем берүүчү суусундуктарды ичүүдөн, ашыкча эмоционалдык толкундануудан, ашыкча көңүл ачуудан жана сүйлөшүүдөн алыс болуңуз.

Уктоочу чөйрөнү түзүүгө аракет кылыңыз

Уйку убактысы орточо болушу керек, курчап турган түс мүмкүн болушунча жумшак болушу керек; желдетүү шамалдын түз согушуна жол бербеши керек; ызы-чуунун кийлигишүүсүн болтурбоого аракет кылыңыз, тынч уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн абдан пайдалуу; бөлмөнүн температурасын бир аз салкын кармаңыз, уктоочу бөлмөнүн температурасы бир аз төмөн болсо, уктоого жардам берет.

Көнүгүү убактысын тандоо

Түштөн кийинки көнүгүү - уйкуга жардам берүү үчүн эң жакшы убакыт, ал эми үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү түнкү уйкунун сапатын жакшыртат.

Кечинде уктоо

Күндүзгү уйкуга алып келиши мүмкүн "ажыратуу" түн уйкусу. Күндүз уктоо убактысы 1 сааттын ичинде катуу көзөмөлдөнүп, 15:00дөн кийин уктай албайт.

Жатар алдында ваннага түшүңүз

Жатар алдында ысык ванна булчуңдарды бошоңдотуп, жакшы уктайт.

Таблеткаларга таянба'

Уктоочу таблеткаларды ичерден мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешип, уктатуучу таблеткаларды төрт жумадан ашык ичпөөнү кеңешиңиз.

Ыңгайлуу уктоочу каражаттарды тандаңыз

Ыңгайлуу уйкунун биринчи элементи - бул өзүңүз үчүн жакшы матрацты тандоо, анткени жакшы матрац денени'анын басымын эффективдүү колдоого гана тим болбостон, уйкуда оодарылып калган термелүүнү да басаңдата алат.