बुरी नींद का इलाज

सोने के समय की गारंटी दें, समय पर सोएं और नियमित रूप से काम करने और आराम करने के समय का पालन करें

इंसान के लिए सोने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे होना चाहिए। - सुबह 6 बजे, रात 9 बजे। - सुबह 5 बजे बुजुर्गों के लिए और रात 8 बजे। - सुबह 6 बजे बच्चो के लिए। विकास के दौरान किशोरों को कम से कम सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए।

सोने के लिए तैयार हो जाओ

स्थिर और आरामदायक मूड सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले खाने, उत्तेजक पेय पीने, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना, अत्यधिक मनोरंजन और बातचीत से बचें।

सोने का माहौल बनाने का प्रयास करें

सोने का समय मध्यम होना चाहिए, आसपास का रंग यथासंभव नरम होना चाहिए; वेंटिलेशन को हवा को सीधे बहने नहीं देना चाहिए; शोर हस्तक्षेप को रोकने की कोशिश करें, नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए शांति बहुत सहायक है; कमरे का तापमान थोड़ा ठंडा रखें, शयनकक्ष का तापमान थोड़ा कम रखें, सोने में मदद मिलेगी।

व्यायाम का समय चुनना

दोपहर का व्यायाम नींद में मदद करने का सबसे अच्छा समय है, और नियमित शारीरिक व्यायाम रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

शाम को सो जाओ

दिन के समय झपकी लेने का कारण बन सकता है "हानि" रात की नींद का. दिन के दौरान सोने का समय 1 घंटे के भीतर सख्ती से नियंत्रित किया जाता है, और दोपहर 3 बजे के बाद सो नहीं सकते।

बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करें

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और आपको बेहतर नींद आती है।

गोलियों पर निर्भर न रहें

नींद की गोलियाँ लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें और सलाह दें कि चार सप्ताह से अधिक समय तक नींद की गोलियाँ न लें।

आरामदायक नींद वाले उत्पाद चुनें

आरामदायक नींद का पहला तत्व है अपने लिए एक अच्छा गद्दा चुनना, क्योंकि एक अच्छा गद्दा न केवल शरीर के दबाव को प्रभावी ढंग से झेल सकता है, बल्कि नींद में करवट बदलने के कारण होने वाले कंपन को भी कम कर सकता है।