खराब निद्राको उपचार

सुत्ने समयको ग्यारेन्टी गर्नुहोस्, समयमै सुत्नुहोस् र नियमित काम गर्ने र आराम गर्ने समयको पालना गर्नुहोस्

मानिसका लागि सबैभन्दा राम्रो सुत्ने समय राति १० बजे हुनुपर्छ । - बिहान ६ बजे, राति ९ बजे - बिहान ५ बजे वृद्ध र 8 बजेका लागि - बिहान ६ बजे बच्चाहरु को लागी। विकासको क्रममा किशोरहरूले कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा सुत्नु पर्छ।

सुत्न तयार हुनुहोस्

एक स्थिर र आरामदायी मुड सुनिश्चित गर्न सुत्नु अघि खान, उत्तेजक पेय पदार्थ, अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना, अत्यधिक मनोरञ्जन र कुराकानी नगर्नुहोस्।

सुत्ने वातावरण सिर्जना गर्न प्रयास गर्नुहोस्

सुत्ने समय मध्यम हुनुपर्छ, वरपरको रंग सकेसम्म नरम हुनुपर्छ; भेन्टिलेसनले हावालाई सीधा उड्न दिनु हुँदैन; आवाज हस्तक्षेप रोक्न प्रयास गर्नुहोस्, शान्त निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न धेरै उपयोगी छ; कोठाको तापक्रम थोरै चिसो राख्नुहोस्, शयनकक्षको तापक्रम थोरै कम हुँदा निद्रामा मद्दत गर्नुहोस्।

व्यायाम समय छनोट गर्दै

दिउँसोको व्यायाम निद्रामा मद्दत गर्ने उत्तम समय हो, र नियमित शारीरिक व्यायामले रातको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।

बेलुका सुत्नुहोस्

दिउँसो निद्रा लाग्न सक्छ "अभाव" रातको निद्राको। दिनको सुत्ने समय 1 घण्टा भित्र कडाईका साथ नियन्त्रण गरिन्छ, र 3 बजे पछि सुत्न सक्दैन।

सुत्नुअघि नुहाउनुहोस्

ओछ्यानमा जानु अघि तातो नुहाउँदा तपाइँको मांसपेशिहरु आराम गर्न र तपाइँलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ।

चक्कीहरूमा भर नपर्नुहोस्

निद्राको चक्की लिनु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस् र चार हप्ता भन्दा बढी निद्राको चक्की नखान सल्लाह दिनुहोस्।

आरामदायी सुत्ने उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्

आरामदायी निद्राको पहिलो तत्व भनेको आफैंको लागि राम्रो गद्दा छनोट गर्नु हो, किनभने राम्रो गद्दाले शरीरको दबाबलाई प्रभावकारी रूपमा समर्थन मात्र गर्दैन, तर निद्रामा पल्टाउँदा हुने कम्पनलाई पनि कम गर्न सक्छ।