சின்வின் மெத்தை மெத்தை உற்பத்தியாளர் அனைவருக்கும் புத்தாண்டு தின வாழ்த்துக்களைத் தெரிவித்துக் கொள்கிறார்!

ஆசிரியர்: சின்வின்– தனிப்பயன் மெத்தை

புத்தாண்டு தினம் நெருங்கி வருகிறது, 2021 முடியப் போகிறது, 2022 ஆம் ஆண்டை புத்தம் புதிய ஆண்டாகப் பிறக்கப் போகிறோம். இங்கே, சின்வின் மெத்தை மெத்தை உற்பத்தியாளரின் ஆசிரியர், புத்தாண்டில் அனைவருக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான குடும்பத்தையும் வாழ்த்த விரும்புகிறார். வேலையில் சீராகச் செல்லுங்கள், உங்கள் உடலில் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்! 2022 ஆம் ஆண்டில், சின்வின் மெத்தை மெத்தை உற்பத்தியாளரின் ஆசிரியர், உங்களுக்கு ஏற்ற மெத்தையை வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு பரபரப்பான நாளுக்குப் பிறகு கவனமாகவும் வசதியாகவும் தூங்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறார். 1. ஒரு வழக்கமான வேலை மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று சரியான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

    2. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், அல்லது மொபைல் போன்கள் போன்ற நீல ஒளி மின்னணு தயாரிப்புகளைப் பார்ப்பது போன்ற அதிகப்படியான உற்சாகமான விஷயங்களில் ஈடுபடவும், ஏனெனில் நீல ஒளி மனித மூளையில் மெலடோனின் சுரப்பைக் குறைத்து தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். 3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தேநீர் அல்லது காபி போன்ற எரிச்சலூட்டும் பானங்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். 4. தூக்கத்தின் தரத்தை பாதிக்கும் இரைப்பை குடல் நோய்களால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை அல்லது இரவில் அதிக சிறுநீர் கழிப்பதைத் தவிர்க்க, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு குறைவாக சாப்பிடுவதையும் தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும்.

    5. தூங்குவதற்கு முன், வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது, கால்களை வெந்நீரில் நனைப்பது, நிதானமான இசையைக் கேட்பது, ஒரு டம்ளர் பால் குடிப்பது போன்ற சில நிதானமான விஷயங்களைச் செய்யலாம், இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை வர உதவும். 6. படுக்கையறையில் அதிக வெளிச்சம் மற்றும் சத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், மேலும் அறை வெப்பநிலை 20 முதல் 24 டிகிரி செல்சியஸ் வரை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். 7. உடலை நன்கு ஆதரிக்கும் வகையில் படுக்கை விரிப்புகள் இருக்க வேண்டும், இதனால் உடல் தளர்வடையும்.

மிகவும் தாழ்வாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும் தலையணைகள், மற்றும் மிகவும் மென்மையான மெத்தைகள், தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். 8. தூங்கும் தோரணை தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கும். குறட்டை விடுபவர்கள் ஒரு பக்கமாகப் படுக்க வேண்டும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் வலது பக்கமாகப் படுக்க வேண்டும், அமில வீச்சு மற்றும் வயிற்று அசௌகரியம் உள்ளவர்கள் இடது பக்கமாகப் படுக்கலாம். அதிக அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களும், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருப்பவர்களும், கரு வட்டு சுருண்டு படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள் அல்லது குழந்தையைப் போல வயிற்றில் தூங்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த ஆசனம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் 1. உயர்தர தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானது 2. 24 மணி நேரத்திற்கு 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான குறுகிய தூக்க காலம், மரணம் உள்ளிட்ட பாதகமான விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது 3. அதிகமாகத் தூங்குவது, ஒவ்வொரு 24 மணி நேரத்திற்கும் 9-10 மணி நேரம் தூங்குவதும் ஆரோக்கியமற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் 4. ஒட்டுமொத்த மக்கள்தொகையின் பார்வையில், மிகவும் பொருத்தமான தூக்க நேரம் 7 ~ 9 மணி நேரம் ஆகும், இது தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் இருப்பதை அனுமதிக்கிறது 5. மோட்டார் வாகன விபத்துகளுக்கு சோர்வு ஓட்டுநர் ஒரு முக்கிய காரணமாகும், அனைத்து ஓட்டுநர்களும் தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளையும் விளைவுகளையும் எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் 6. தூக்க நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகள் மற்றும் தீமைகள் குறித்து சுகாதார மேலாளர்கள் பொதுமக்களுக்கு சிறப்பாகக் கற்பிக்க வேண்டும் 7. தூக்கக் கலக்கம் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் இறப்பை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புகள் மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து ஏற்படும் பொருளாதார தாக்கங்களை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், தூக்கக் கோளாறுகள் உள்ள பலர் கண்டறியப்படாமலும், சிகிச்சையளிக்கப்படாமலும் போகிறார்கள் 8. குழந்தைகள் விரும்பிய நேரத்தில் இயற்கையாகவே எழுந்திருப்பதையும், வழக்கமான விழிப்பு மற்றும் தூக்க அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பதையும் உறுதிசெய்ய அவர்களின் தூக்க நேரத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். 9. இளம் பருவத்தினரின் சர்க்காடியன் தாளங்களின் அடிப்படையில், பள்ளி தொடங்கும் நேரத்தை ஒத்திவைக்க வேண்டும் 10. சுகாதார மேலாண்மை ஊழியர்கள் தூக்க சுகாதாரம் குறித்த கூடுதல் அறிவைப் பெற வேண்டும் மற்றும் நோயாளிகள் நியாயமான தூக்க நேரத்தைக் கையாள ஊக்குவிக்க வேண்டும். 11. பொதுக் கல்வித் திட்டங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்த வேண்டும் 12. தடைசெய்யும் தூக்க மூச்சுத்திணறலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அதிக ஆபத்துள்ள குழுக்களை அடையாளம் காண்பது குறித்த ஆரம்பக் கல்வியை இடைநிறுத்தவும் 13. உடனடி ஹிப்னாடிக் மயக்க மருந்துகளை விட, தூக்கமின்மைக்கு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை சிறந்த சிகிச்சை என்பதை மருத்துவர்களுக்கு உணர்த்துங்கள்.