Binabati ng Synwin Mattress mattress manufacturer ang lahat ng Happy New Year's Day!

May-akda: Synwin– Custom na Kutson

Papalapit na ang Araw ng Bagong Taon, malapit nang magwakas ang 2021, at malapit na tayong maghatid ng bagong taon 2022. Dito, nais ng editor ng Synwin Mattress mattress manufacturer na hilingin sa lahat ang mabuting kalusugan at isang masaya at malusog na pamilya sa bagong taon. Maging maayos sa trabaho, at maging malusog at masaya sa iyong katawan! Noong 2022, gustong sabihin sa iyo ng editor ng Synwin Mattress mattress manufacturer na dapat mayroon kang kutson na nababagay sa iyo, at matulog nang maingat at kumportable pagkatapos ng isang abalang araw. 1. Gumawa ng regular na oras ng trabaho at pahinga, matulog sa oras at bumangon sa oras araw-araw.

    2. Iwasan ang mabigat na ehersisyo bago matulog, o gumawa ng labis na kapana-panabik na mga bagay tulad ng pagtingin sa mga blue light na elektronikong produkto tulad ng mga mobile phone, dahil ang asul na ilaw ay magbabawas sa pagtatago ng melatonin sa utak ng tao at makakaapekto sa pagtulog. 3. Subukang iwasan ang mga nakakainis na inumin tulad ng tsaa o kape bago matulog. 4. Iwasan ang pagkain at pag-inom ng mas kaunting tubig tatlong oras bago matulog upang maiwasan ang mahinang pagtulog o labis na pag-ihi sa gabi na dulot ng mga gastrointestinal na sakit, na makakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

    5. Maaari kang gumawa ng ilang mga nakakarelaks na bagay bago matulog, tulad ng pagligo ng maligamgam, pagbabad ng iyong mga paa sa mainit na tubig, pakikinig sa nakakarelaks na musika, pag-inom ng isang baso ng gatas, atbp., na lahat ay makakatulong sa iyong makatulog. 6. Iwasan ang masyadong malakas na liwanag at ingay sa kwarto, at dapat ding kontrolin ang temperatura ng kuwarto sa pagitan ng 20 at 24 degrees Celsius. 7. Dapat tiyakin ng bedding na ang katawan ay masusuportahan ng mabuti upang makapagpahinga ang katawan.

Ang mga unan na masyadong mababa o masyadong mataas, at mga kutson na masyadong malambot, ay maaaring makaapekto sa pagtulog. 8. Ang postura ng pagtulog ay makakaapekto rin sa kalidad ng pagtulog. Ang mga taong humihilik ay dapat humiga sa gilid, ang may mataas na presyon ng dugo ay dapat humiga sa kanang bahagi, at ang mga madaling kapitan ng acid reflux at hindi komportable sa tiyan ay maaaring humiga sa kaliwang bahagi. Ang mga taong nasa ilalim ng matinding pressure at madalas na nakakaramdam ng pisikal at mental na pagkapagod ay gustong gawin ang fetal disc curling position o matulog sa kanilang tiyan na parang sanggol, ngunit ang posisyon na ito ay hindi angkop para sa mga taong may mga problema sa cervical spine.

Kahalagahan ng pagtulog 1. Ang mataas na kalidad na pagtulog ay mahalaga sa kalusugan at kalidad ng buhay sa kabuuan 2. Ang maikling tagal ng pagtulog, mas mababa sa 6 na oras bawat 24 na oras, ay nauugnay sa masamang resulta kabilang ang kamatayan 3. Ang sobrang tagal ng pagtulog, ang pagtulog ng 9~10h kada 24h ay magkakaroon din ng hindi malusog na kahihinatnan 4. Mula sa pananaw ng buong populasyon, ang pinakaangkop na oras ng pagtulog ay 7~9h, na nagbibigay-daan para sa pagkakaroon ng mga indibidwal na pagkakaiba 5. Ang nakakapagod na pagmamaneho ay isang mahalagang sanhi ng mga aksidente sa sasakyan, lahat ng mga driver ay natututo kung paano makilala ang mga sintomas at kahihinatnan ng pagiging antok 6. Ang mga tagapamahala ng kalusugan ay dapat na mas mahusay na turuan ang publiko tungkol sa mga masamang epekto at pinsala ng trabaho na tumatagal ng oras ng pagtulog 7. Ang mga abala sa pagtulog ay napaka-pangkaraniwan at nagiging sanhi ng pagkamatay Maaaring mapabuti ang makabuluhang pagtaas, at mga kasunod na epekto sa ekonomiya. Gayunpaman, maraming tao na may mga karamdaman sa pagtulog ay hindi nasuri at hindi ginagamot 8. Ang timing ng pagtulog ng mga bata ay dapat matukoy upang matiyak na natural silang gumising sa nais na oras at may regular na iskedyul ng paggising at pagtulog. 9. Batay sa tendency ng circadian rhythms ng kabataan, ang oras ng pagsisimula ng paaralan ay dapat ipagpaliban 10. Ang mga manggagawa sa pamamahala ng kalusugan ay dapat makatanggap ng higit na kaalaman sa kalinisan sa pagtulog at hikayatin ang mga pasyente na makabisado ang isang makatwirang oras ng pagtulog. 11. Ang mga programa sa pampublikong edukasyon ay dapat bigyang-diin ang kahalagahan ng malusog na pagtulog 12. Bigyang-pansin ang obstructive sleep apnea Suspindihin ang maagang edukasyon sa pagkilala sa mga pangkat na may mataas na panganib 13. Ipaalam sa mga doktor na ang cognitive behavioral therapy ay isang mas mahusay na paggamot para sa insomnia kaysa sa agarang hypnotic sedatives.