Il-manifattur tas-saqqijiet Synwin Mattress jawgura lil kulħadd Jum is-Sena t-Tajba!

Awtur: Synwin– Saqqijiet apposta

Jum l-Ewwel tas-Sena qed joqrob, l-2021 waslet biex tintemm, u aħna dalwaqt se nilqgħu sena ġdida fjamanta, l-2022. Hawnhekk, l-editur tal-manifattur tas-saqqijiet Synwin Mattress jixtieq jawgura lil kulħadd saħħa tajba u familja kuntenta u b'saħħitha fis-sena l-ġdida. Mur bla xkiel fuq ix-xogħol, u kun b'saħħtek u kuntent f'ġismek! Fl-2022, l-editur tal-manifattur tas-saqqijiet Synwin Mattress irid jgħidlek li trid ikollok saqqu li jaqbillek, u torqod b'attenzjoni u komdu wara ġurnata mimlija. 1. Agħmel ħin regolari għax-xogħol u għall-mistrieħ, mur torqod fil-ħin u qum fil-ħin kuljum.

    2. Evita eżerċizzju qawwi qabel tmur torqod, jew tagħmel affarijiet eċċitanti żżejjed bħal li tħares lejn prodotti elettroniċi b'dawl blu bħal mowbajls, għax id-dawl blu jnaqqas is-sekrezzjoni tal-melatonin fil-moħħ tal-bniedem u jaffettwa l-irqad. 3. Ipprova evita xorb irritanti bħat-te jew il-kafè qabel tmur torqod. 4. Evita li tiekol u tixrob inqas ilma tliet sigħat qabel tmur torqod biex tevita rqad ħażin jew awrina eċċessiva bil-lejl ikkawżata minn mard gastrointestinali, li jaffettwa l-kwalità tal-irqad.

    5. Tista’ tagħmel xi affarijiet rilassanti qabel ma tmur torqod, bħal tieħu banju sħun, tgħaddas saqajk f’ilma sħun, tisma’ mużika rilassanti, tixrob tazza ħalib, eċċ., li kollha jgħinuk torqod. 6. Evita dawl u storbju qawwi wisq fil-kamra tas-sodda, u t-temperatura tal-kamra għandha wkoll tkun ikkontrollata bejn 20 u 24 grad Celsius. 7. Il-friex għandu jiżgura li l-ġisem ikun jista' jiġi appoġġjat sew biex jirrilassa l-ġisem.

Imħaded li huma baxxi wisq jew għoljin wisq, u saqqijiet li huma rotob wisq, jistgħu jaffettwaw l-irqad. 8. Il-qagħda waqt l-irqad taffettwa wkoll il-kwalità tal-irqad. Nies li jorqdu għandhom jimteddu fuq il-ġenb, dawk bi pressjoni għolja għandhom jimteddu fuq in-naħa tal-lemin, u dawk li huma suxxettibbli għal rifluss aċiduż u skumdità fl-istonku jistgħu jimteddu fuq in-naħa tax-xellug. Nies li jkunu taħt pressjoni kbira u li spiss iħossuhom għajjenin fiżikament u mentalment jippreferu jieħdu l-pożizzjoni tal-fetu disc curling jew jorqdu fuq żaqqhom bħal tarbija, iżda din il-pożizzjoni mhijiex adattata għal nies bi problemi fis-sinsla ċervikali.

L-importanza tal-irqad 1. Irqad ta’ kwalità għolja huwa kritiku għas-saħħa u l-kwalità tal-ħajja b’mod ġenerali 2. Tul qasir ta' rqad, inqas minn 6 sigħat kull 24 siegħa, huwa assoċjat ma' riżultati avversi inkluża l-mewt 3. Tul eċċessiv ta' rqad, rqad ta' 9~10 sigħat kull 24 siegħa se jkollu wkoll konsegwenzi ħżiena għas-saħħa. Mill-perspettiva tal-popolazzjoni kollha, l-aktar ħin adattat għall-irqad huwa ta' 7~9 sigħat, u b'hekk jitqiesu d-differenzi individwali. Is-sewqan għajjien huwa kawża importanti ta' inċidenti tat-traffiku, is-sewwieqa kollha jitgħallmu kif jagħrfu s-sintomi u l-konsegwenzi tan-ngħas. Il-maniġers tas-saħħa għandhom jedukaw aħjar lill-pubbliku dwar l-effetti avversi u l-ħsarat tax-xogħol li jieħu l-ħin tal-irqad 7. Disturbi fl-irqad huma komuni ħafna u jikkawżaw mortalità. Żidiet sinifikanti, u impatti ekonomiċi sussegwenti, jistgħu jittejbu. Madankollu, ħafna nies b'disturbi fl-irqad ma jiġux dijanjostikati u mhux trattati. Il-ħin tal-irqad tat-tfal għandu jiġi determinat biex jiġi żgurat li jqumu b'mod naturali fil-ħinijiet mixtieqa u jkollhom skeda regolari ta' qawmien u rqad. 9. Ibbażat fuq it-Tendenza tar-ritmi ċirkadjani tal-adolexxenti, il-ħin tal-bidu tal-iskola għandu jiġi pospost 10. Il-ħaddiema fil-qasam tal-ġestjoni tas-saħħa għandhom jirċievu aktar għarfien dwar l-iġjene tal-irqad u jinkoraġġixxu lill-pazjenti biex jikkontrollaw ħin raġonevoli ta' rqad. 11. Programmi ta' edukazzjoni pubblika għandhom jenfasizzaw l-importanza ta' rqad tajjeb għas-saħħa 12. Oqgħod attent għall-apnea ostruttiva tal-irqad. Waqqaf l-edukazzjoni bikrija dwar l-identifikazzjoni ta' gruppi f'riskju għoli. 13. Għarraf lit-tobba li t-terapija konjittiva tal-imġieba hija trattament aħjar għall-insomnja milli sedattivi ipnotiċi immedjati.